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Kettler VERSO-300- 07869-000 Seite 8

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12.0 Pulse measurement
The correct training pulse [Aerobic Zone]
The training pulse is age dependent. There exists a “correct” pulse
for every age, called the aerobic training zone (rule of thumb:
180 minus age), characterised by an upper and a lower pulse
limit (+/- 10 beats). The training pulse should always be within
the aerobic zone. The maximum pulse frequency (200 minus age)
should not be exceeded. Healthy people should use the following
diagram as a guide.
8
Training Instruction
GB
13.0 Training instructions
For your safety
Before commencing any training, consult your doctor first to
determine whether your condition is fit for training with this device.
The medical diagnosis should be the basis for the composition
of your training programme. Incorrect or excessive training can
damage your health.
This training device has been specially designed for personal
training. It is excellently suited to training the cardiovascular
system.
The training must be organised according to the principles of
endurance training. This primarily evokes changes to and adap-
tation of the cardiovascular system. This includes lowering the
resting heart rate and the pulse under strain.
The result is that the heart has more time to fill the heart chambers
and to supply the heart musculature with blood (through the
coronary vessels). Furthermore, the depth and volume of air able
to be breathed in increase (vital capacity). Other positive
changes can be seen in the metabolic system. In order to achieve
these positive changes, training must be planned along certain
guidelines.
On the training intensity
The training intensity is regulated on the device by the tread fre-
quency and by the tread resistance. The person training controls
the tread resistance by setting the break power on the steering
column. It is imperative not to set the intensity too high for
oneself and one must avoid overstressing oneself. Incorrect or
excessive training can damage your health.
Therefore, constantly monitor your pulse rate while training to
make sure you have chosen the correct training intensity. A rule
of thumb for an appropriate pulse rate is:
180 minus age
For example, a person of 50 years of age should look to
maintain a pulse rate of 130 for his/her endurance training.
Training recommendations based on this calculation are regarded
as favourable by many renowned sports doctors. Thus, you
should fix the tread frequency and resistance while training
such that you attain the optimum pulse rate according to the abo-
vementioned rule of thumb. However, these recommendations
only apply to healthy people and not to people with any kind
of cardiovascular disease!
On training load
Beginners must increase their training load only gradually. The
first training units should be relatively short and organised into
intervals.
The following load factors are regarded by sports doctors as bene-
ficial to fitness: Beginners should not start with training units of
30-60 minutes.
Beginner training can be organised for the first four weeks as
follows:
You can write the attained training values into the performance
table for your personal training documentation.
Approximately five minutes of gymnastics serve as warm up /
cool down before and after each training unit. If, in your later
routine, you prefer training for 20-30 minutes three times a
week, there should be at least one day of no training between
two training units. Otherwise, there is nothing to be said against
daily training.
Frequency Duration
daily 10 min
2-3 times weekly 20-30 min
1-2 times weekly 30-60 min
Frequency Length of exercise blocks
three times a week 2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
three times a week 4 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
three times a week 5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
4th week
3rd week
2nd week
1st week
Puls / min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80 90 100
age
Aerobic Zone
OK
200 minus age
80
… 8 …

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  • Hallo,
    Ich möchte den alarm und die pulszählung ausstellen. Das geräte piept alla ca 20 sek und ich muss jedesmal stop und wieder starten drücken das das Programm und Die Zeit weiter laufen. Wie kann man das ausstellen? Eingereicht am 3-5-2021 19:57

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  • anzeige reagiert nicht. wo werden die Akku gewechselt Eingereicht am 8-1-2020 10:06

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  • Ich bräucht die Bedienungsanleitung vom Kettler Verso 300 also vom Computer Eingereicht am 3-7-2018 00:29

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  • Witam.Potrzebuje dla Kettler Verso 300 os krzyza napedowego która mi pekla. Eingereicht am 15-5-2018 16:59

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  • Bitte um Bedienungsanleitung für Verso 300,Einstellung für Bildschirm. 03..8.2017 Eingereicht am 3-8-2017 17:01

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  • Guten Morgen, ich benötige eine Gebrauchsanweisung für den Kettler Verso 307 Crosstrainer.
    Ich weiss nicht, wie man den Computer einstellt Eingereicht am 4-5-2017 07:10

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  • Bei meinem Verso 300 ist vermutlich der Lagersatz (Steckachse Nr. 38) der hinteren Antriebsräder defekt, da bei Benützung ein lautetes Krachen von der Steckachse zu hören ist. Meine Fragen: 1,Wie wird eine neue Steckachse montiert. 2, Wie bekommt man die Antriebsräder von der Steckachse. Besten Dank für die Info Eingereicht am 3-12-2013 22:14

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    • Ich glaube Sie haben das gleiche Problem was ich hatte. Meine Achse bewegte sich achsial in den Kugellagern, dh. die Achse verschiebt sich in Längsrichtung ca.1mm hin und her. Ich habe das linke Antriebsrad demontiert mit einen Tretkurbelabzieher 22mm Außengewinde(Fahrradzubehör bei E-Bay unter 10€ ), dann den Segerring runter genommen und eine dickere Unterlagscheibe eingebaut die allerdings so dick ist, dass der Segerring schwer wieder in die Nut greift. Nun hat die Achse kein Achsialspiel mehr und verursacht keine klackernde/knackende Geräusche mehr. MfG Kurt Driessen Tel: 0157/83297056 Beantwortet 1-1-2014 09:48

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