481137
8
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
8
OEFENINGSRICHTLIJNEN
BELANGRIJK
Lees dit hoofdstuk voor u begint te sporten.
BELANGRIJK:
Indien u ouder bent dan 35 en al jaren niet
meer actief aan lichaamsbeweging doet, moet
u uw arts raadplegen. Hij zal u al dan niet een
specifieke oefentest aanbevelen. Uw arts kan u
ook helpen bij het bepalen van het gewenste
hartritme dat geschikt is voor uw leeftijd en
lichaamsconditie.
U moet uw arts ook raadplegen als u de
volgende problemen hebt:
• Hoge bloeddruk
• Hoge cholesterol
• Astma
• Hartproblemen
• Familiale antecedenten van hartaanvallen op
jonge leeftijd of overlijden door hartaanval
• Frequente duizelingen
• Extreme ademnood na een lichte inspanning
• Artritis of andere botproblemen
• Ernstige problemen met spieren, ligamenten
of pezen
• Andere gekende of vermoede ziekten
• Indien u pijn of een drukkend gevoel in uw
borst voelt, een onregelmatige hartslag hebt of
u duizelig, misselijk of kortademig voelt, moet u
onmiddellijk stoppen met sporten. Raadpleeg
uw arts voor u verdergaat.
• Zwangerschap
• Evenwichtsproblemen
• Inname van medicatie die een invloed
hebben op het hartritme
Trainingsfases
Ongeacht het feit of u met uw Leg Magic-
trainer werkt of een harttraining doet, uw
training moet steeds uit drie fases bestaan.
Opwarming
Om verwondingen te voorkomen en de
prestaties te maximaliseren, bevelen we aan
elke training met een opwarming te starten. Uw
opwarming moet uw spieren geleidelijk
voorbereiden op de komende inspanning. Start
met 5 tot 10 minuten rustige bewegingen (zoals
wandelen) om uw hartritme geleidelijk op te
drijven en uw spieren los te maken. Uw
opwarmoefeningen moeten aërobisch van aard
zijn en slechts een gemakkelijke,
ongeforceerde reeks bewegingen omvatten.
Dit moet gevolgd worden door 5 tot 10
minuten stretchoefeningen. We verwijzen
naar de stretchoefeningen op pagina 14 en
15 van deze handleiding. Forceer uzelf nooit
voorbij een punt van zachte druk op spieren
die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen rustig, ritmisch en
onder controle.
Spierversteviging en cardiotraining
Uw opwarming moet gevolgd worden door
een spierverstevigende training met de Leg
Magic-trainer of een cardiotraining,
afhankelijk van uw trainingsschema voor die
dag. Ongeacht het type training dat u volgt,
moet steeds een opbouw respecteren die op
uw fitheidniveau afgestemd is en een ritme
volgen dat voor u comfortabel is.
De eerste week kunt u wat spierpijn voelen.
Dit is heel normaal en moet na een paar
dagen verdwijnen. Indien u erg veel hinder
ervaart, is het mogelijk dat uw training te
geavanceerd is voor u of dat u uw
programma te snel hebt opgedreven.
Afkoeling en stretching
Uw training moet worden gevolgd door een
afkoeling. De afkoeling moet uit 5 tot 10
minuten rustige oefeningen bestaan en
gevolgd worden door stretchbewegingen. We
verwijzen naar de stretchoefeningen
op pagina 14 en 15 van deze handleiding.
Forceer uzelf nooit voorbij een punt van
zachte druk op spieren die worden uitgerekt.
Houd uw bewegingen ontspannen, ritmisch
en onder controle.
8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info