481137
9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/32
Nächste Seite
9
Tijdstip van de trainingen
Het uur net voor het avondmaal is een
populair tijdstip om te trainen. Een training in
de late namiddag zorgt voor een welkome
ritmeverandering op het einde van de
werkdag en helpt om de zorgen en
spanningen van de dag op te lossen.
Een ander geliefd moment om te trainen is
vroeg in de morgen, voor de werkdag begint.
Liefhebbers van de vroege start zeggen dat
het hen alerter en energieker maakt tijdens
hun werk.
Factoren die u in overweging moet nemen
wanneer u uw trainingsschema uitwerkt, zijn
persoonlijke voorkeuren, professionele en
familiale verantwoordelijkheden,
beschikbaarheid of trainingsmogelijkheden
en weersomstandigheden. Het is belangrijk
uw trainingen te plannen op een moment dat
de kans klein is dat u ze zult moeten
annuleren of onderbreken omdat iemand
anders uw tijd opeist.
U kunt beter niet intensief trainen tijdens
extreem warm, vochtig weer of binnen de
twee uur na een maaltijd.
Hitte en/of het verteringsproces leggen
allebei een zware druk op het vatenstelsel en
in combinatie met trainingen kan dit een
overdreven dubbele belasting vormen.
Uw hartritme meten
Wanneer u uw hartritme tijdens een training
bijhoudt, moet u uw polsslag vijf seconden na
het onderbreken van de training meten,
omdat het daalt zodra u stopt met bewegen.
Tel uw hartslag gedurende 10 seconden en
vermenigvuldig met zes om de hartslag per
minuut te berekenen.
Gewenst hartritme
Richtlijnen voor aërobische intensiteit bij
gezonde volwassenen zijn meestal ingesteld
op 60 tot 85 procent van het hartritme. Maar
als u niet goed in conditie bent, moet u eraan
denken naar een laag niveau te schakelen
ver onder de weergegeven
standaardaanbevelingen omdat dit
belangrijke en positieve effecten kan hebben
op uw gezondheid en uw cardiovasculaire
uithouding sterk kan verbeteren.
U kunt de volgende berekening gebruiken
om te bepalen aan welk percentage van uw
hartritme u werkt:
% h
artritme = (220
-
leeftijd) x %.
Als u deze berekening gebruikt, zou een
hartritme van 70% voor een persoon van 40
jaar oud het volgende resultaat geven: (220 -
40) x 70% of 126. Deze persoon zou dus 126
slagen per minuut moeten hebben om een
hartritme van 70% te behalen.
Bovenstaande informatie omvat
richtlijnen, mensen met eventuele
medische beperkingen moeten deze
formule met hun arts bespreken.
Kleding
Sportkleding moet steeds los zitten om
bewegingsvrijheid te bieden en moet de
persoon die ze draagt comfort en
zelfvertrouwen bezorgen.
Draag nooit kleding met rubber of plastic,
dergelijke kleding kan de verdamping van
transpiratie hinderen en ertoe leiden dat de
lichaamstemperatuur naar gevaarlijke
niveaus stijgt.
Draag comfortabele sportschoenen met een
goed ondersteunende, antislipzolen, zoals
loop- of aerobicschoenen.
Tips om het vol te blijven houden
1. Werk een specifiek plan uit en schrijf het
op.
2. Blijf realistische doelstellingen
vooropstellen en herinner uzelf er regelmatig
aan.
3. Houd een overzicht bij van uw vooruitgang
en zorg ervoor dat het steeds wordt
bijgewerkt. We verwijzen n
aar de grafieken in
dit boekje.
4. Verwerk gewicht en/of
lichaamsvetpercentages in uw overzicht. Het
is altijd mogelijk dat overgewicht terug de kop
opsteekt.
5. Maak een lijst van de steun en het
gezelschap van familie en vrienden.
6. Vertel anderen over uw succes.
7. Voorkom verwondingen door uw tempo
aan te passen en een opwarming en
afkoeling in elke training te verwerken.
8. Beloon uzelf regelmatig voor uw goede
werk!
9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für LEG MAGIC LEG MAGIC wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info