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PULSO EM COLINA HEART RATE HILL™
Este programa combina o tipo do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart Rate Zone
Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do máximo teórico
†
(HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso durante a configuração do exercício. Todas as
colinas e vales são porcentagens do pulso máximo. Este exercício consiste de três colinas que
se destinam a três metas de pulso: A primeira colina leva o pulso a 70 porcento do pulso
máximo. A segunda colina aumenta o pulso para 75 porcento do pulso máximo. A terceira colina
combina o Pulso Meta levando o pulso para 80 porcento do máximo. O vale sempre é definido
como 65 porcento do pulso máximo.
Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira
colina e meta do pulso. Uma vez que o usuário atinge 70 porcento do pulso máximo, a colina
continua por um minuto. Quando o minuto termina, o nível diminui para um vale. Uma vez que o
pulso do usuário caia para 65 porcento do pulso máximo, o vale continuará durante um minuto.
Então, começa a colina seguinte com o seu objetivo de pulso correspondente. Depois que o
usuário completa o terceiro par de colina e vale, o programa volta para a primeira colina e
repete o ciclo tanta vezes quanto a duração o permita. No final da duração, o exercício vai para
uma fase de moderação. Se o pulso ultrapassar o máximo teórico por mais de 45 segundos, a
bicicleta de exercícios entrará automaticamente no modo de pausa. O programa não vai para
uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.
†
Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva
(American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
* O pulso meta (THR) é a porcentagem do máximo teórico (HRmax). O pulso meta (THR) recomendado de um usuário
de 40 anos de idade para o exercício de “HEART RATE HILL” (PULSO EM COLINA) é de 144 ou 80 porcento do pulso
máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80=144.
