27
PULSO EXTREMO EXTREME HEART RATE™
Este exercício intenso e variado foi projetado para ajudar usuários mais experientes a transpor
platôs de melhoramento da aptidão física. O exercício se alterna entre duas pulsações* metas
tão rapidamente quanto for possível. O efeito é similar ao daquele de correr pequenas
distâncias a toda velocidade. O usuário deverá vestir uma fita peitoral ou agarrar os sensores
Lifepulse™ do princípio ao fim do exercício.
O usuário informa um pulso meta ao configurar o exercício. Depois de um aquecimento padrão
de três minutos, a intensidade aumenta até usuário alcançar o objetivo do pulso meta de 85
porcento do pulso máximo teórico
†
(HRmax). Este pulso meta é mantido por um período de
estabilização. Logo depois, a intensidade diminui. Quando o pulso cair para 65 porcento da meta
do pulso máximo, ele é mantido lá para um período de estabilização. O programa repete a
alternação dos níveis de intensidade e continua com este padrão do princípio ao fim da duração.
O programa não vai para uma nova meta de pulso até que o usuário alcance a meta atual.
†
Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva
(American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
* O pulso meta (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). Por exemplo, o pulso meta recomendado (THR)
de um usuário de 40 anos de idade para o exercício EXTREME HEART RATE HILL™ (PULSO EXTREMO EM COLINA)
é de 153. O programa de exercício visa um padrão de 85 porcento do máximo, de modo que a equação seria
(220 - 40)* 0,85=153.
