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PULSO EM INTERVALO HEART RATE INTERVAL™
Este programa também combina o tipo do exercício de COLINA padrão com o conceito Heart
Rate Zone Training. O pulso* meta do parâmetro básico é calculado como 80 porcento do
máximo teórico
†
(HRmax), mas o usuário pode ajustar o pulso durante a configuração do
exercício. Este exercício alterna-se entre uma colina, que eleva o pulso até a meta de 80
porcento do pulso máximo, e de um vale, que abaixa o pulso até 65 porcento do pulso máximo.
Depois de um aquecimento padrão de três minutos, o exercício progride em direção à primeira
colina e meta do pulso. Uma vez que a meta é alcançada, a colina continua durante três
minutos. Depois, o nível diminui para um vale. Uma vez que a meta de 65 porcento do pulso
máximo é alcançada, o vale continua durante três minutos, depois disso, começa a próxima
colina. O nível de aptidão física do usuário determina o número de colinas e vales encontrados
dentro da duração. No final da duração, o exercício vai para uma fase de moderação. Se o
pulso ultrapassar o máximo teórico
†
por mais de 45 segundos, a bicicleta de exercícios entrará
automaticamente no modo de pausa. O programa não vai para uma nova meta de pulso até que
o usuário alcance a meta atual.
†
Definida nas “Diretrizes para Teste e Prescrição de Exercícios” pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva
(American College of Sports Medicine) como 220 menos a idade do indivíduo.
* O pulso meta (THR) é uma porcentagem do máximo teórico (HRmax). O pulso meta (THR) recomendado de um
usuário de 40 anos de idade para o exercício de “HEART RATE INTERVAL” (PULSO EM INTERVALO) é de 144 ou 80
porcento do pulso máximo, de modo que a equação seria (220 - 40)*0,80 = 144.
