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ONE TRAINING
Trainingsprogramme erhalten bestimmte Herzfrequenzbereiche (Zonen) aufrecht, um optimale
Trainingsresultate zu erzielen.
1) HERZFREQUENZ
HÜGEL
Dieses Programm kombiniert das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem Konzept des
Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des theoretischen
Maximums
†
(max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des
Trainings jedoch ändern. Alle Abschnitte höherer und geringerer Anstrengung sind Prozentwerte der
max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen: Der
erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70 % der max. HF. Der zweite Hügel erhöht die maximale
Herzfrequenz auf 75 %. Der dritte Hügel bringt die Herzfrequenz auf 80 % der maximalen HF, d.h.
die Zielherzfrequenz. Das Tal ist stets als 65 % der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten
Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70 % der max. HF erreicht, wird die
Belastungsstufe noch eine Minute lang fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine
Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65 % der max. HF abgefallen ist,
wird die Erholungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt der nächste Hügel
mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-
/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den
Zyklus bis zum Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine
Cooldown-Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden
überschreitet, geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus über. Wenn der Benutzer die
Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich eine Eingabeaufforderung an,
um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade eine
Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für
das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ HÜGEL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des
Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
