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2) H
ERZFREQUENZ INTERVALL
Dieses Programm kombiniert ebenfalls das standardmäßige HÜGEL-Programmprofil mit dem
Konzept des Herzfrequenz-Zonentrainings. Die standardmäßige Zielherzfrequenz* beträgt 80 % des
theoretischen Maximums
†
(max. HF), der Benutzer kann die Zielherzfrequenz bei der
Programmierung des Trainings jedoch ändern. Das Trainingsprogramm wechselt zwischen einer
Belastungsstufe, die die Herzfrequenz auf 80 % der max. HF erhöht und einer Entspannungsstufe,
die die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF absenkt. Nach einer standardmäßigen dreiminütigen
Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten Herzfrequenzziel.
Wenn der Benutzer das Ziel erreicht, wird die Belastungsstufe noch drei Minuten lang fortgesetzt.
Anschließend beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz auf 65 % der max. HF
abgefallen ist, wird die Erholungsphase noch drei Minuten lang fortgesetzt, bevor die nächste
Belastungsphase beginnt. Der Trainingszustand des Benutzers bestimmt die Intervalländerungen
während der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-
Phase. Wenn die Herzfrequenz das theoretische Maximum
†
länger als 45 Sekunden überschreitet,
geht das Laufband automatisch in den Pausenmodus über. Wenn der Benutzer die Herzfrequenz
nach fünf Minuten nicht erreicht, zeigt der Textbereich eine Eingabeaufforderung an, um die
Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade eine
Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer
wird für das Trainingsprogramm HERZFREQUENZ INTERVALL eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses
Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
