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Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von
folgenden Faktoren abhängig:
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
Uhrzeit
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Empfehlung: sollte zwei bis vier Stunden zurückliegen)
Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Empfehlung: sollte mindestens vier Stunden
zurückliegen)
Zeitpunkt des letzten Trainings (Empfehlung: mindestens sechs Stunden Pause)
Für ein möglichst exaktes Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der
Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden.
HINWEIS: Für ein gültiges Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen 60 % und 85 % der theoretischen
maximalen Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).
Die folgenden Tabellen zeigen Ergebnisse des Fitnesstests.
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für MÄNNER
Einteilung
Elite Ausgezeichnet
Sehr gut
Überdurch-
schnittlich
Durchschnitt
Unterdurch-
schnittlich
niedrig
Sehr
niedrig
Ungefähre max. V0
2
(ml/kg/min) pro Altersgruppe
20 - 29 Jahre 55+ 53 - 54 50 - 52 45 - 49 40 - 44 38 - 39 35 - 37 <35
30 - 39 Jahre 52+ 50 - 51 48 - 49 43 - 47 38 - 42 36 - 37 34 - 35 <34
40 - 49 Jahre 51+ 49 - 50 46 - 48 42 - 45 37 - 41 34 - 36 32 - 33 <32
50 - 59 Jahre 47+ 45 - 46 43 - 44 39 - 42 34 - 38 32 - 33 29 - 31 <29
60+ Jahre 43+ 41 - 42 39 - 40 35 - 38 31 - 34 29 - 30 26 - 28 <26
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für FRAUEN
Einteilung
Elite Ausgezeichnet
Sehr gut
Überdurch-
schnittlich
Durchschnitt
Unterdurch-
schnittlich
niedrig
Sehr
niedrig
Ungefähre max. V0
2
(ml/kg/min) pro Altersgruppe
20 - 29 Jahre 47+ 45 - 46 43 - 44 38 - 42 33 - 37 31 - 32 28 - 30 <28
30 - 39 Jahre 44+ 42 - 43 40 - 41 36 - 39 31 -35 29 - 30 27 - 28 <27
40 - 49 Jahre 42+ 40 - 41 38 - 39 34 - 37 30 - 33 28 - 29 25 - 27 <25
50 - 59 Jahre 37+ 35 - 36 33 - 34 30 - 32 26 - 29 24 - 25 22 - 23 <22
60+ Jahre 35+ 33 - 34 31 - 32 27 - 30 24 - 26 22 - 23 20 - 21 <20
Life Fitness hat diese Bewertungsskala basierend auf der Prozentilverteilung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2) in den
„Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ (8th Ed. 2000) des American College of Sports Medicine entwickelt. Diese Skala
dient zur qualitativen Beschreibung der ungefähren Sauerstoffaufnahme (VO
2
) eines Benutzers und bietet eine Möglichkeit zur
Bewertung des anfänglichen Trainingszustands sowie zur Verfolgung der Fitness-Steigerung.
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