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TRAININGSADVIEZEN
In de training zijn er verschillende trainingsfasen
OPWARMEN
TRAINING
ONTSPANNEN
Opwarmen
Bereid de spieren en het organisme voor op belasting. Daarmee ver-
mindert ueen eventuele kans op letsel. Als oefening zijn aerobics,
strekoefeningen, buigen,lopen en dergelijke geschikt. |
Begin de training steeds met dit opwarmen.
Training
Houd uaan de adviezen voor uw specifieke trainingsapparaat.
De belastingsintensiteit kan via de hartfrequentie gecontroleerd
worden.
Overleg daarover met uw huisarts.
Ontspannen
Het organisme heeft tijdens en na de training tijd nodig voor herstel.
_Bij een beginner is deze hersteltijd langer dan bij een geoefend
sporter. |
Zorg ook tijdens het oefenen voor herstelfasen.
Breek de training niet abruptaf. Laat de oefeningen altijd langzaam
uitlopen.
CROSSTRAINER
Voordelen
.Training met de crosstrainer is door het ellipsvormige bewegings-
patroon bijzonder geschikt als een training van het hele lichaam
waarbij de gewrichten worden ontzien. Met name benen, zitvlak en
heupen worden versterkt.
De eraan gekoppelde training van het bovenlichaam versterkt ar-
men, borsten rug.
Andere positieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselings-
systeem.
Plannen van de training
Van doorslaggevend belang is uw actuele lichamelijke conditie -be-
spreek deze vooraf met uw arts.
Intensiteit:
Zorg als beginner steeds voor een lage intensiteit, d.w.z. de trap-
weerstand niet te hoog (1 -16)
instellen. Neem als beginner geen te hoge trapfrequentie en geen
te hoge trapweerstand.
Verkeerde of teveel training kan schadelijk zijn voor de gezondheid!
H
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