Bedienungsanleitung Medion MD40712 (Seite 53 von 60) (Deutsch)

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6 Training

Die Anforderungen des täglichen Lebens reichen in unserer modernen Gesellschaft nicht mehr aus, um

konditionell in Form zu bleiben. Herz-Kreislauferkrankungen stehen nach wie vor als Todesursache an 1.

Stelle. Unter diesem Aspekt sollte dem Herz-Kreislauf-Training eine große Bedeutung eingeräumt werden.

Fahrradfahren ist ein ideales Training zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems. Grundsätzlich kann jeder

gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich

nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Der Trainingserfolg wird von der Häufigkeit, der Intensität und der Dauer

bestimmt. Versuchen Sie nicht in zu kurzen Zeitabständen viele Trainingseinheiten zu absolvieren. Dies kann

schnell zu Überlastungen führen und Ihre Motivation senken. Versuchen Sie stattdessen langfristig und

regelmäßig zu trainieren. Denn das bringt Ihnen letztlich den gewünschten Erfolg.

Ihre Gesundheit sollte immer an erster Stelle stehen. Deshalb beginnen Sie langsam und

überfordern Sie sich nicht. Um eventuelle Risikofaktoren vorab auszuschalten, sollten Sie auf

jeden Fall vor dem ersten Training einen Gesundheitscheck bei Ihrem Hausarzt durchführen

lassen. So können Sie beruhigt Ihr Training aufnehmen.

6.1 Trainingsgrundlagen

Um den größten Nutzen aus Ihrem Gerätetraining ziehen zu können, sollten Ihnen einige Trainingsprinzipien

geläufig sein. Ihr gesamter Fitnesszustand hängt in großem Maße von der Fähigkeit Ihres Körpers ab, die

Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Sauerstoff ist der Schlüssel zu der in den Muskeln gespeicherten

Energie. Wir wollen einige für diesen Vorgang entscheidende Faktoren etwas näher betrachten: Das Herz als

komplexe Pumpe ist für den reibungslosen Blutfluss im Körper verantwortlich. Durch regelmäßiges wenig

intensives Training wird das Schlagvolumen des Herzens erhöht; d.h., es befördert mit jedem Schlag mehr

Blut durch den Körper. Das Herz arbeitet also sowohl während des Trainings, als auch im Ruhezustand

effizienter. Sobald Sauerstoff in die Lunge gelangt, wird dieser in winzigen Luftsäckchen, den Alveolen, mit

Blut vermischt. Mit regelmäßigem wenig intensiven Training lässt sich die Effizienz dieser Alveolen steigern,

womit mehr Sauerstoff in den Blutstrom gelangt und zu den Muskeln transportiert wird.

6.2 Trainingsplanung

Ausschlaggebend für die Entwicklung eines Trainingsplans ist Ihre aktuelle körperliche

Leistungsfähigkeit. Bei gesunden Personen unterscheidet man hier insbesondere zwei

Trainingstypen. Den Einsteiger, der längere Zeit lang kein Sport mehr betrieben hat, und den

Aktiven, der mit einer gewissen Regelmäßigkeit trainiert. Der Einsteiger sollte sein Training behutsam

aufbauen, damit keine Überlastungen am Organsystem und Bewegungsapparat auftreten. Können Sie sich in

diese Gruppe einordnen, so achten Sie grundsätzlich auf eine geringe Trainingsintensität, d. h. der

Tretwiderstand darf nicht zu hoch eingestellt sein. Vermeiden Sie zudem eine zu hohe Trittfrequenz. Achten

Sie darauf, dass die Umdrehungszahl bei über 60, aber unter 100 Umdrehungen pro Minute liegt. Der Aktive

kann auch mal eine intensivere Trainingseinheit, d. h. eine Trainingseinheit mit hohen Tretwiderständen bzw.

Wie bekomme ich einen Stecker für den ergometer md 40713. Ich habe ihn nach dem Umzug nicht wiedergefunden. Eingereicht am 15-9-2019 14:15
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