53754
32
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
Seite 32
TRAININGSTIPS
De vetverbranding
In deze zone wordt niet enkel het hart versterkt, ook de vetverbranding is optimaal aangezien de
verbruikte calorieën hoofdzakelijk uit het lichaamsvet afkomstig zijn en in mindere mate uit
koolhydraten.
Eerst moet uw lichaam aan de training wennen – gun uzelf wat tijd. Daarna geldt :
Hoe langer u deze training volhoudt, hoe efficiënter ze wordt.
robe zone
Met de training in de aërobe zone verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Door de grotere belasting
versterkt u uw hart en longen. Wanneer u sneller, sterker wilt worden en een groter
uithoudingsvermogen wilt hebben, dan moet u ook in de aërobe zone trainen. Het nut van deze
training heeft vooral effect op uw hart en ademhalingssysteem. U bereikt een verbetering van het
trainingseffect.
Anaërobe zone
De training in deze zone brengt een stijging van de vaardigheid, melkzuren te assimileren. Daardoor
kunt u harder trainen zonder overmatig lactaat te produceren. Het is een " harde " training, waarbij u
de typische pijn van een harde training zult voelen, zoals bijv. uitputting, zware ademhaling en
vermoeidheid. Deze training richt zich vooral op personen die geïnteresseerd zijn om hoge prestaties
neer te zetten. Wanneer u alleen maar fit wil zijn, hoeft u nooit in deze zone te trainen.
Waarschuwingszone
Dit is de zone met de hoogste intensiteit en dient enkel met de grootste voorzichtigheid gebruikt te
worden. Train hier enkel wanneer u extreem fit bent en ervaring en praktische kennis heeft wat betreft
topsport. Deze zone kan gemakkelijk tot kwetsuren door overbelasting leiden. Dit is een extreem
zware training, die aan topsporters voorbehouden is. Het verbetert de stofwisseling maar niet het
uithoudingsvermogen. Deze zone komt overeen met uw maximale hartfrequentie MHF.
Persoonlijke trainingsintensiteit:
Wanneer u nu uw MHF kent en de gewenste trainingszone geselecteerd heeft, kunt u aan de hand van
volgende formule uw persoonlijke trainingsintensiteit vastleggen als volgt:
(voorbeeld leeftijd 50 jaar / 60% = gezondheids- /vetverbrandingszone):
Trainingsintensiteit = leeftijdbepaalde MHF x % van de intensiteit
= (220 – leeftijd) x % van de intensiteit
voorbeeld boven = (220 - leeftijd 50) x 0,60 = 102 slagen / min
LET OP:
het gaat hier om een mathematische formule en niet om een door een fitnesstest bepaalde waarde. Het
verschil kan van belang zijn.
De programma’s 10,11 en 12 van uw cross-ergometer zijn precies op deze formule gebaseerd.
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
32

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Medion MD7392 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Medion MD7392

Medion MD7392 Bedienungsanleitung - Deutsch - 36 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info