53754
30
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
Seite 30
TRAININGSTIPS
ALGEMEEN
In principe kan iedere gezonde mens een fitnesstraining beginnen. Bedenk echter dat een lang verzuim niet in
korte tijd weggewerkt kan worden.
We raden u aan voor de start van de training uw huisarts te raadplegen.
Het doel van de training is een verbetering van de algemene conditie, het uithoudingsvermogen en een groter
gevoel van welzijn. Dat bereikt u door regelmatig te trainen, een controle van de training, een betere voeding enz.
Het succes van de training wordt door de frequentie, de intensiteit en de duur bepaald.
Train niet veel in korte tijd maar langdurig en regelmatig.
Conditietraining spreekt het hele lichaam aan, maar vooral het hart en de bloedsomloop.
Het gaat er niet om snel succes te boeken maar het komt erop aan een langdurige en regelmatige training vol te
houden.
Begin daarom langzaam en verg niet te veel van uzelf
Draag gepaste schoenen en luchtdoorlatende, gemakkelijke kledij.
Train niet wanneer u al onwel, moe of uitgeput bent. Onderbreek uw oefeningen onmiddellijk wanneer u
zwak of duizelig wordt, braakneigingen krijgt of pijn in de borst krijgt, wanneer u ongewone hartkloppingen
krijgt of er andere symptomen optreden. Raadpleeg in zulke gevallen steeds een arts.
Train niet met een volle maag. U zou minstens 1 uur voor en na de training geen maaltijd mogen nuttigen.
Aangezien het lichaam tijdens de training veel vocht en mineralen verliest, moet u voor en na de training
steeds veel drinken. Drink bij voorkeur fruitsappen en/of natriumarm mineraalwater. Suikerhoudende
dranken, limonades en koffie zijn niet geschikt.
De dranken mogen niet ijskoud zijn maar moeten op kamertemperatuur gedronken worden.
De training bestaat uit verschillende fases:
OPWARMEN
TRAINING
ONTSPANNEN
Opwarmen
Bereidt de spieren en het organisme voor op belasting. Zo vermindert u eventuele risico’s op kwetsuren.
Geschikt zijn aerobic, rek- en strekoefeningen, rompbuigingen, lopen en dergelijke.
Begin de training steeds met deze opwarmfase
Training
Hou u aan de aanbevelingen voor uw speciaal trainingstoestel.
De belastingsintensiteit kan via de hartfrequentie gecontroleerd worden.
Bespreek dit met uw huisarts.
Ontspannen
Het organisme heeft tijdens en na de training tijd nodig om zich te ontspannen. Bij een beginner zal die tijd
langer duren dan bij een geoefende sportbeoefenaar.
Las ook tijdens de oefeningen ontspanningsfasen in.
Breek de training niet abrupt af. Laat uw oefeningen steeds langzaam uitlopen.
PDF created with pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
30

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Medion MD7392 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Medion MD7392

Medion MD7392 Bedienungsanleitung - Deutsch - 36 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info