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Training in Ihrer Zielzone
Um sicherzustellen, dass Sie in Ihrer Zielzone arbeiten, müssen Sie Ihren Puls messen können.
Sollten Sie keinen Pulsmesser haben (entweder an dem Gerät, das Sie verwenden, oder ein universelles
Gerät), müssen Sie Ihren Puls selbst an Ihrer Halsschlagader nehmen. Diese befindet sich an der Seite
Ihres Halses und Sie können Sie erfühlen, indem Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger benutzen. Zählen Sie
einfach die Schläge, die Sie in 10 Sekunden fühlen und multiplizieren Sie diese mal 6, um Ihren Puls zu
errechnen. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun, um ihn vergleichen zu können. Menschen mit
guter Aerobic Fitness haben einen niedrigeren Ruhepuls und können mit höherem Pulslevel trainieren.
Zielzone
Benutzen Sie die unten aufgeführte Tabelle, um Ihre Zielzone zu ermitteln. Sollten Sie erst mit dem
Training beginnen, also in die Kategorie untrainiert fallen, nutzen Sie die linke Spalte. Wenn Sie regelmäßig
trainieren und eine gute Aerobic Fitness besitzen, nutzen Sie die rechte Spalte.
Cool Down
Um Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für ein paar Minuten durch
langsames Gehen abkühlen, um Ihren Puls wieder auf den Ruhepuls zu senken.
Trainingsinformation
Alter
(Jahre)
Untrainiert
Zielzone A
(Schläge pro Minute)
Trainiert
Zielzone B
(Schläge pro Minute)
20-24
145 - 165 155 - 175
25-29
140 - 160 150 - 170
30-34
135 - 155 145 - 165
35-39
130 - 150 140 - 160
40-44
125 - 145 135 - 155
45-49
120 - 140 130 - 150
50-54 115 - 135 125 - 145
55-59 110 - 130 120 - 140
60 und mehr 105 - 125 115 - 135
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