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Wade / Achilles Stretch
Drehen Sie sich in Richtung Wand und legen Sie beide Hände daran.
Stützen Sie sich mit einem Bein, während Sie das andere hinter sich
mit der ganzen Sohle flach auf dem Boden positionieren.
Beugen Sie das vordere Bein und lehnen Sie sich in Richtung Wand,
wobei Sie das hintere Bein gerade lassen, so dass Wade und
Achillessehne gedehnt werden. Halten Sie dies für 5 Sekunden und
wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung
zwei bis drei Mal.
Side Stretch
Heben Sie beide Arme über Ihren Kopf und strecken Sie den rechten
Arm so weit nach oben, wie nur möglich, wodurch die Bauch- und
Rückenmuskeln sanft gestreckt werden. Wiederholen Sie mit dem
linken Arm. Wiederholen Sie alles drei bis vier Mal.
Innerer Oberschenkel Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie beide Beine an Ihre
Leiste heran – die Fußsohlen zueinander. Lassen Sie den Rücken
gerade und lehnen Sie sich über Ihre Füße nach vorne. Spannen
Sie die Oberschenkel an und halten Sie dies für 5 Sekunden.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie drei bis vier Mal.
Hinterer Oberschenkel Stretch
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das rechte Bein aus
und beugen Sie das linke mit dem Fuß flach gegen den rechten
Oberschenkel. Beugen Sie sich über Ihren rechten Fuß nach vorne
und halten Sie dies für 10 Sekunden. Entspannen Sie und wiederholen
mit dem linken Bein. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Trainingsinformation
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