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Aufwärm- und Cool Down Übungen
Halten Sie jede Übung für mindestens 10 Sekunden und entspannen Sie dann.
Wiederholen Sie jede Übung zwei oder drei Mal. Tun Sie dies vor der Aerobic
und auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Kopfrolle
Legen Sie den Kopf langsam nach rechts, so dass Sie eine leichte
Dehnung an der linken Halsseite spüren. Als nächstes legen Sie den
Kopf nach hinten, das Kinn streckend. Danach legen Sie den Kopf
nach links, so dass Sie eine leichte Dehnung auf der rechten
Halsseite verspüren. Zuletzt legen Sie den Kopf nach vorne auf die
Brust. Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal.
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie in derfte abknicken,
und entspannen Sie Rücken und Schultern hrend Sie den Oberkörper
herabbeugen. Strecken Sie sich behutsam nach unten, soweit es
angenehm ist und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Falsches oder übertriebenes Training kann
Ihrer Gesundheit schaden. Bitte lesen Sie
zuerst die Trainingsinformation.
Warung
Trainingsinformation
Schulter Heben
Rotieren und heben Sie die rechte Schulter in Richtung Ohr, dann
entspannen. Dasselbe tun Sie mit der linken Schulter. Wiederholen
Sie drei bis vier Mal.
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