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Oregon Scientific SH201 Seite 144

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POR
2. Pressione SET/LAP para entrar (SET PROG) nas
opções de configuração do programa de exercício.
3. Pressione ST/SP/+ repetidamente para selecionar
“SET EX PROG” e, a seguir, pressione SET/LAP para
entrar nos ajustes.
4. Pressione ST/SP/+ repetidamente para selecionar o
tipo de exercício (caminhada, corrida, ciclismo), depois
pressione SET/LAP.
(Selecione uma das seguintes opções: A ou B. A seguir,
prossiga para a etapa 5).
A. Para utilizar limites de frequência cardíaca pré-
programados:
i. Pressione SET/LAP.
ii. Pressione ST/SP/+ ou
MODE/- para selecionar a
zona de frequência cardíaca
(50-60%; 61-70%; 71-80%;
81-90%; 91-100%). A seguir,
pressione SET/LAP.
A opção B permite que você altere manualmente os limites
superior e inferior de frequência cardíaca caso o ajuste pré-
programado não seja adequado ao usuário ou ao tipo de
exercício a ser realizado.
B. Para definir os limites de frequência cardíaca
manualmente:
i. Pressione ST/SP/+
para selecionar “SET
HR LIMIT”, depois
pressione SET/LAP.
ii. Pressione ST/SP/+ ou
MODE/- para inserir o limite
inferior de frequência
cardíaca e, a seguir, pressione SET/LAP para
confirmar.
iii. Pressione ST/SP/+ ou MODE/- para inserir o
limite superior de frequência cardíaca e, a seguir,
pressione SET/LAP para confirmar.
5. Continue a definir as seguintes opções de configuração:
tempo de aquecimento, tempo de exercício, descanso
ligado/desligado, desidratação ou indicador de alvo,
pressionando os botões a seguir:
• ST/SP/+ para aumentar valores ou alternar opções
• MODE/- para diminuir valores ou alternar opções
• SET/LAP para confirmar
Repita as etapas 4-5 para todos os programas (caminhada,
corrida, ciclismo).
LIMITES MÁXIMO / SUPERIOR / INFERIOR DE
FREQUÊNCIA CARDÍACA
Para ajudá-lo a obter benefícios máximos para a saúde com
o seu programa de treinamento, é importante saber:
• Batimento cardíaco máximo (MHR)
• Limite superior de batimentos cardíacos
• Limite inferior de batimentos cardíacos
O MHR é expresso em batidas por minuto. Você pode obter
o seu MHR a partir de um teste de MHR ou pode estimá-lo
usando a fórmula a seguir:
220 - idade = MHR
O relógio é pré-programado com 5 opções de zona de
meta, sendo que cada uma tem um limite inferior e um limite
superior de batimentos cardíacos, conforme relacionado na
tabela abaixo.
… 144 …

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