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Oregon Scientific SH201 Seite 145

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POR
Limite inferior Limite
superior
Tipo de atividade
50% x FC Max 60% x FC Max Atividade Moderada
61% x FC Max 70% x FC Max Controle do Peso
71% x FC Max 80% x FC Max Zona Aeróbica
81% x FC Max 90% x FC Max Zona Limiar
Anaeróbica
91% x FC Max 100% x FC
Max
Zona Linha Vermelha
(Capacidade máxima)
A faixa de zona mais comum é de 50% a 80% do índice
máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que você
alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras e
melhora sua aptidão física.
CATEGORIAS DE TREINO
Há três categorias de treinamento, conforme descrito na
tabela abaixo:
Categoria de
Treinamento
MHR% Descrição
Manutenção
da saúde
65-78% O menor nível de intensidade
de treinamento. Bom para
iniciantes e para aqueles
que desejam fortalecer os
sistemas cardiovasculares.
Exercício
aeróbico
65-85% Aumenta a força resistência.
Trabalha na capacidade
de entrada de oxigênio do
corpo, queima mais calorias
e pode ser mantido por um
longo período de tempo.
Exercício
anaeróbico
78-90% Gera velocidade e força.
Trabalha na capacidade de
entrada de oxigênio do corpo
ou acima dela, cria músculos
e não pode ser mantido por
um longo período de tempo.
Os limites de batimento cardíaco superior e inferior são
calculados ao multiplicar seu MHR pelas porcentagens da
categoria de treinamento selecionada.
Por exemplo:
O treinamento de um usuário de 40 anos para cuidado
básico da saúde:
• Seu limite superior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 78%
• Seu limite inferior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 65%
IMPORTANTE Aqueça-se sempre antes do exercício e
selecione a zona de treinamento que melhor se adapta ao
seu físico. Faça exercícios regulares, de 20 a 30 minutos
por sessão, três a quatro vezes por semana, para manter
um sistema cardiovascular mais saudável.
AVISO Determinar sua zona de treinamento individual
é uma etapa crítica no processo rumo a um programa de
treinamento eficiente e seguro. Consulte o seu médico
… 145 …

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