Bedienungsanleitung Polar HEARTWATCH (Seite 8 von 17) (Englisch)

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Example 2

Example 1

Bpm

25 30 35 40 45 50 55 6020

Age

Measured HR

max

200

180

160

140

120

100

190 185 180 175 170 165 160 1

Upper Limit

Lower Limit

Upper Limit

Lower Limit

See the examples above:

1. A person, whose maximum heart rate has been

measured at an exercise stress test. His HR

max

is 170

bpm and his goal is to exercise for health at Light to

Moderate Intensity. The Target Zone limits are 102-119

bpm.

2. A person, who does not know his HR

max

. He is 35 years

old and his goal is to improve fitness at Moderate

Intensity. The Target Zone limits are 130 - 157 bpm.

FREQUENCY OF TRAINING

It is recommended that you exercise 3-5 times a week.

You can improve your performance by increasing the

frequency of training. Remember to let your body recover

properly between the training sessions.

MODE OF ACTIVITY

Select activities that you enjoy and vary your exercise

modes. To build a solid base for your aerobic

conditioning, choose continuous activities such as

jogging, running, walking, swimming, bicycling, rowing

and cross-country skiing.

How to find your personal Target Zone ?

If you have had your maximum heart rate

measured at an exercise stress test, use the

upper axis for measured HR

max

. This gives you

the precise values for your Target Zone. In case

you do not know your exact maximum heart rate,

use the lower axis for age.

1. Locate one of the four intensity targets, which would be

most suitable for you. Each target is shaded differently.

2. Locate your age on the down axis or your measured

maximum heart rate on the upper axis.

3. Read up from your age / read down from your

measured maximum heart rate to the target you chose.

4. Draw a straight line from the upper edge of the target to

the left and you will find the Upper Limit of your Target

Zone.

5. Then draw another straight line from the lower edge of

the target to the left and you will find the Lower Limit for

your Target Zone.

6. You have now found your Target Zone. As you exercise,

make sure that your heart rate stays within your

personal arget Zone (between the Lower and the

Upper Limit) to get the maximum benefit from your

workout.

Bpm

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70

Polar Target Heart Rate Zone Chart

Measured HRmax

190 185 180 175 170 165 160 155 150

Moderate Intensity 70-85%

Heavy Intensity 85-100%

Light to Moderate Intensity 60-70%

Light Intensity 50-60%

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Polar HEARTWATCH Seite 8

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