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Polar M32 Seite 10

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1. Legen Sie den codierten Polar Sender und den Em-
pfänger wie im Kapitel So tragen Sie den Polar
Sender beschrieben an.
2. Beachten Sie folgende Punkte, um eine erfolgreiche
OwnCode-Suche zu gewährleisten:
• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen
Sender und Empfänger maximal einen Meter
beträgt.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe
anderer Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten
befinden und dass Sie sich während der Code-
suche nicht in der Nähe von Hochspannungs-
leitungen, Fernsehgeräten, Handys, Autos,
motorisierten Trainingsgeräten, Oberleitungen
usw. aufhalten.
3. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den
Mess-Modus MEASURE zu gelangen.
MEASURE erscheint auf dem Display.
Ein Rahmen in Herzform er-
scheint. Der Armbandempfänger
beginnt für max. 15 Sekunden
nach der codierten Über-
tragung zu suchen.
Die Herzfrequenz-Messung
startet, und das Herzsymbol in
dem Rahmen beginnt im Takt
Ihres Herzschlags zu blinken.
Ihre Herzfrequenz (in Schlägen pro
Minute) erscheint in der Anzeige.
Wenn die Codesuche nicht erfolgreich war, verschwindet
der Rahmen um das Herzsymbol nach 15 Sekunden.
Gehen Sie zu Schritt 3 zurück, indem Sie die
SCROLL
UP- oder die
SCROLL DOWN-Taste kurz so oft drücken,
bis Sie sich wieder in der Uhrzeitanzeige befinden und
wiederholen Sie die Codesuche. Legen Sie jedoch zuvor
den Sender für 15-20 Sekunden ab.
OWNZONE
Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät ist in der Lage, Ihre
persönliche Herzfrequenz-Trainingszone zu ermitteln.
Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt.
Die Modelle der M-Serie bestimmen Ihren individuellen
aeroben Trainingsbereich. Bei den meisten Erwachsenen
entspricht die OwnZone ca. 65-85 % der maximalen
Herzfrequenz. Die OwnZone ist ein Training innerhalb
des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven
Veränderungen für den menschlichen Organismus.
Die OwnZone eignet sich besonders, wenn Sie eine Ge-
wichtskontrolle durch körperliche Aktivität und Training
erzielen wollen, da die OwnZone etwa einer mittleren
Trainingsintensität entspricht. Ein Training auf diesem
Intensitätsniveau kann über längere Zeiträume sicher
und regelmäßig durchgeführt werden und erzielt die
besten Resultate in Hinsicht auf einen Gewichtsverlust,
Stressabbau und Stabilisierung/Verbesserung der körper-
lichen und psychischen Leistungsfähigkeit.
Die OwnZone kann während der Aufwärmphase einer
Trainingseinheit ermittelt werden. Dies dauert
ca. 2-5 Minuten.
SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE
Am leichtesten lässt sich die OwnZone durch Gehen und
Laufen wie unten beschrieben festlegen. Sie können Ihre
OwnZone aber auch durch andere Trainingsformen er-
mitteln, z. B. durch das Training mit einem Heimtrainer.
Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren begin-
nen und stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen (z. B. je
Stufe um ca. 10-15 Schläge/min.).
1. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen
Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.
2. Da zur Bestimmung der OwnZone jeder Herzschlag
korrekt empfangen werden muss, vergewissern Sie
sich, dass der Sender eng genug anliegt und die
Elektroden und die darunter befindliche Haut gut
angefeuchtet sind.
3. Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion einge-
schaltet haben (OWNZONE On).
STARTEN DER HERZ-
FREQUENZ-MESSUNG
Je nach ausgewähltem Zeitmodus (12- oder 24-Stunden-
Modus) erfolgt die Datumsanzeige auf eine der
folgenden Weisen:
24-Stunden-Modus: Tag - Monat - Jahr
12-Stunden-Modus: Monat - Tag - Jahr
6. Stellen Sie durch Drücken der
SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für
den Tag bzw. Monat ein.
7. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre
Auswahl zu bestätigen.
Die Anzeige zeigt DAY oder MONTH.
Die mittleren Ziffern beginnen zu blinken.
8. Stellen Sie durch Drücken der
SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für
den Tag bzw. Monat ein.
9. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre
Auswahl zu bestätigen.
Die Anzeige zeigt YEAR (= Jahr).
Die Ziffern für die Jahresangabe beginnen zu blinken.
10. Stellen Sie durch Drücken der
SCROLL UP- oder
SCROLL DOWN-Taste den gewünschten Wert für
das Jahr ein.
11. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre
Auswahl zu bestätigen.
Die Anzeige zeigt WATCH SET.
In der Uhrzeitanzeige wird das Datum gemeinsam
mit dem englischem Kürzel für den Wochentag
angezeigt: MON (= Monday = Montag);
TUE (= Tuesday = Dienstag); WED (= Wednesday
= Mittwoch); THU (= Thursday = Donnerstag);
FRI (= Friday = Freitag); SAT (= Saturday = Samstag);
SUN (= Sunday = Sonntag).
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere
Vorgehensweise:
1. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um erneut mit
der Einstellung des Alarms fortzufahren.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken
Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste,
bis wieder die Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie
einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Wenn die Codesuche nicht gelingt (siehe Häufig ge-
stellte Fragen), Ihre Herzfrequenz aber angezeigt wird
und das Herzsymbol ohne Rahmen blinkt, können Sie mit
dem Training beginnen; Ihr Armbandempfänger kann
aber durch andere Herzfrequenz-Messgeräte gestört
werden.
Bei den Modellen M61 und M62 müssen Sie sicherstellen,
dass Ihre persönliche Benutzereinstellung aktiv ist. In der
unteren rechten Ecke des Diplays können Sie die ge-
wählte Benutzernummer ablesen. Sie können vor dem
Start der Stoppuhr den Benutzer wechseln, indem Sie die
SCROLL UP-Taste gedrückt halten. Damit Sie den Be-
nutzer wechseln können, müssen Sie zuvor die Daten für
zwei Benutzer eingestellt haben.
5. Starten Sie die Stoppuhr mit der START/STOP/OK-
Taste.
Die Stoppuhr beginnt zu laufen
und Sie hören einen langen
Signalton. Die automatische
Aufzeichnung der Messwerte
beginnt. Wenn Sie die
OwnZone-Funktion einge-
schaltet haben, erscheint
OZ
auf dem Display
und die Ermittlung der OwnZone
beginnt. Wenn Sie die
Herzfrequenz-Grenzwerte manuell
eingestellt haben (OWNZONE OFF), erscheint
EXERCISE in der Anzeige. In diesem Fall fahren Sie
fort bei Funktionen während der Herzfrequenz-
Messung.
Schneller Start: Halten Sie in der Uhrzeitanzeige
die START/STOP/OK-Taste für einige Sekunden ge-
drückt.
So stoppen Sie die Herzfrequenz-Messung: Drücken
Sie zum Stoppen der Stoppuhr die START/STOP/OK-Taste.
Wenn Sie den Mess-Modus verlassen möchten, drücken
Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, um
zur Anzeige der Uhrzeit zurückzukehren.
M3161 DEU 3_35.pm6 15.1.2003, 12:4916-17
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Polar M32 Bedienungsanleitung - Deutsch - 31 seiten

Polar M32 Bedienungsanleitung - Englisch - 33 seiten


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