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Zone cible Intensité %
de FC
max
*
Exemple:
Zones FC**
Exemples de
durée
Effet de l'entraînement
longues séances d'entraînement au cours de
périodes d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la saison
de compétition.
TRÈS FAIBLE 50–60% 104–114bpm 20 à
40minutes
Effets: aide à l'échauffement et au retour au
calme, et contribue à la récupération.
Sensations: très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour: récupération et retour au
calme, tout au long de la séance
d'entraînement.
* FC
max
= fréquence cardiaque maximale (220-âge).
** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30ans, dont la fréquence
cardiaque maximale est de 190bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base de tout
entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement mais aussi
après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraînement de très faible
intensité.
L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément essentiel
de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie d’intensité
légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces pour la dépense
calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquence cardiaque3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans cette zone
soit plus élevée que dans les sport zones1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la
sport zone3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récupération. S'entraîner dans
cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de
fréquence cardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles
qui peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il faut cependant
conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’intervalles réalisées dans
les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre FCmax
mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous
entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone: si rester au milieu de sa
zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est pas nécessaire. La
… 66 …

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  • wie schalte ich die permanente Pulsmessung aus, so dass die grünen Lichter auf der Rückseite ausgeschaltet werden? Eingereicht am 27-6-2022 16:11

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  • Kann ich polar 600 Uhr Zeit Manuel auch einstellen Eingereicht am 24-11-2021 09:02

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  • Wie komme ich in der Polar App in das Tagebuch? Ich habe die Polar Flow App installiert und sie funktioniert auch. Weiters kann ich auch keine Videonachverfolgung meiner Trainingseinheit ansehen.Welche Schritte muß ich unternehmen damit es funktioniert? Eingereicht am 4-4-2020 19:06

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  • Hi, beim Sportprofil Schwimmen erscheint zwar die Pulsfunktion, aber nicht die Bahnlänge. Daher ist auch kein Einstellen der Länge 25 m oder 50 m möglich.
    Die geschwommen en Meter und Stile werden nicht erfasst. Profil entfernen und neu, synchronisieren helfen nicht.
    LG Eingereicht am 18-1-2020 14:59

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  • Kann ich bei meiner m 600 ( ohne Anleitung geschenkt bekommen ) Tagesziele selber vorgeben ?
    Zum Beispiel / gehen 8000 Schritte
    Schwimmen. 500 Meter usw usw Eingereicht am 25-3-2019 22:23

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  • meine Sensoren für die Herzfrequenz-Messung am Handgelenk polar m600 leuchten nicht. Daher keine Pulsmessung möglich. Wo liegt der Fehler Eingereicht am 6-9-2017 09:00

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  • In der Polar Flow App keine Schlagzeilen ersichtlich. Zeichnet Polar m 600 keine Schlagzeilen auf oder wie sind die Einstellungen dazu? Eingereicht am 16-7-2017 09:36

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  • Obwohl alle nötigen Schritte erfolgt sind, kommt beim Start einer Aktivität, dass ich die polar flow app installieren soll, obwohl schon längst geschehen Eingereicht am 23-3-2017 16:54

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Polar M600 Bedienungsanleitung - Deutsch - 84 seiten

Polar M600 Bedienungsanleitung - Englisch - 83 seiten

Polar M600 Bedienungsanleitung - Holländisch - 86 seiten

Polar M600 Bedienungsanleitung - Spanisch - 84 seiten


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