Bedienungsanleitung Polar M61 (Seite 20 von 31) (Deutsch)

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OWNINDEX

Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben

Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur

mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen

Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO

2max

-Wert.

Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests™,

einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen

der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex

basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in

Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße,

Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen

Aktivität.

Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie

gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper

transportiert und verarbeiten kann. Je besser die

kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr

Herz.

Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche

Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für

Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.

Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten,

so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen

Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger

aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie

bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und

intensiveres Training erforderlich.

Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein

Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.

Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,

Skilanglauf und Rad fahren.

Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten

Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals

bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.

Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.

Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeräten

Modell M61, M62 und M91 ti ermittelt werden. Der Polar

Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

EINSTELLUNGEN FÜ R DEN

FITNESS-TEST

Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass

Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:

• Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer

durchschnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs

Monaten aus.

• Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.

Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Test

Einstellen des Aktivitätsniveaus

Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.

1. Drücken Sie die

SCROLL UP-oder SCROLL DOWN-Taste,

bis Sie in den Options-Modus gelangen.

2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu

ändern.

Die Anzeige zeigt USER SET.

3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die

Benutzerinformationen einzugeben.

4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige

ACTIVITY zeigt.

Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW (= niedrig),

MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.

5. Drücken Sie die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste,

um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.

6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu

bestätigen.

Die Anzeige zeigt USER SET.

Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die

SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die

Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/

STOP/OK-Taste gedrückt.

Aktivitätsniveau

Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau

ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen

Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zurückliegt, so

sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht

ändern.

Einstellen des Aktivitätsniveaus

M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1138-39

Wie stelle ich die Uhr nach Batteriewechsel neu ein? Eingereicht am 10-5-2021 11:25
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Andere Handbücher von Polar M61

Polar M61 Bedienungsanleitung - Englisch - 33 seiten

Polar M61 Bedienungsanleitung - Holländisch - 84 seiten

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