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NLD
In sportzone 2 wordt duurtraining uitgevoerd. Het lopen in deze zone omvat een lichte aërobe looptraining. Duurtraining
is een essentieel onderdeel van het trainingsprogramma van elke hardloper. Duurtraining is eigenlijk de basis van elk
trainingsplan. Training op lange duur in deze minder intensieve zone is effectief voor energieverbruik. Voor vorderingen bij
duurtraining is volharding vereist.
De aërobe conditie wordt verbeterd in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in sportzones 1 en 2 maar nog steeds
voornamelijk aëroob. Training in sportzone 3 kan bijvoorbeeld intervallen omvatten die worden gevolgd door herstel. Lopen in
deze zone is vooral effectief voor het verbeteren van de bloedsomloop in de hartspier en andere spieren.
Als u wilt presteren op uw topniveau, moet u naar sportzones 4 en 5 gaan. In deze zones loopt u anaëroob, met intervallen
van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is erg
belangrijk. Het trainingspatroon in zones 4 en 5 is ontworpen om de hardloper te helpen maximale prestaties te bereiken.
De Polar Sportzones kunnen aan uw persoonlijke voorkeuren worden aangepast door de gemeten waarde voor HR
max
(HF
max
)
te gebruiken. Wanneer u loopt in een bepaalde sportzone, is het de bedoeling de gehele zone te gebruiken. De middelste zone
is een goede doelstelling, maar u hoeft uw hartslag niet steeds op dit niveau te houden.
De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer u van sportzone 1 naar sportzone 3 gaat kan de
aanpassingstijd van het omloopsysteem en de hartslag bijvoorbeeld 3 tot 5 minuten bedragen.
De reactie van de hartslag op een training met een bepaalde intensiteit varieert naargelang de training en het herstel,
omgevingsfactoren en andere factoren. Daarom is het belangrijk te letten op uw eigen gevoel van uitputting en het
trainingsprogramma dienovereenkomstig aan te passen.
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