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5.3 HANDMATIGE LIMIETEN
In plaats van uw aanbevolen hartslagzone te bepalen met behulp van OwnZone of Polar Sportzones kunt u uw aanbevolen
hartslaglimieten handmatig bepalen.
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt
als percentages van de maximale hartslag (HF
max
) of als slagen per minuut. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. Standaard berekent de running computer uw HF
max
met gebruikmaking
van uw leeftijd (Maximale hartslag = 220 - leeftijd). Een nauwkeuriger HF
max
-waarde kan worden verkregen aan de hand
van de test voor de verwachte maximale hartslag (HF
max
-p). Zie de volgende pagina voor meer informatie. U kunt een
nauwkeuriger berekening van uw HF
max
laten maken door bij uw dokter of een sportfysioloog een inspanningstest te doen.
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van vijf
jaar. Noteer uw eigen HF
max
en aanbevolen hartslagzones en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
Leeftijd HF
max
50-60% van 60-70% van 70-80% van 80-90% van 90-100% van
HF
max
HF
max
HF
max
HF
max
HF
max
20 200 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200
25 195 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195
30 190 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190
35 185 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185
40 180 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180
45 175 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175
50 170 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170
55 165 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165
60 160 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160
65 155 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155
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