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Polar RS 200 Seite 65

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NLD
Uw maximale hartslag kan wijzigen afhankelijk van uw conditie. Meestal neemt de HF
max
-waarde af door regelmatige
duurtraining. Ook kan er een variatie optreden afhankelijk van het type sport dat u doet. Zo geldt lopen HF
max
> fi etsen
HF
max
> zwemmen HF
max
. Met HF
max
-p kunnen wijzigingen in maximale hartslag als gevolg van training worden gevolgd,
zonder dat een uitputtingstest nodig is. HF
max
-p is gebaseerd op de rusthartslag, hartslagvariatie tijdens rust, leeftijd,
geslacht, lengte, gewicht en maximale zuurstofopname en VO
2max
(gemeten of verwacht). De meest nauwkeurige HF
max
wordt verkregen door de medisch gemeten VO
2max
in de running computer in te voeren.
De fi tness test instellen
Voor het uitvoeren van de Polar Fitness Test moet u de volgende instellingen opgeven op uw running computer:
• Voer uw persoonlijke gebruikersgegevens en lichamelijke activiteitsniveau op langere termijn in de gebruikersinstellingen
in. Meer informatie vindt u op pagina 47.
• Zet HF
max
-p aan (=On) als u wilt weten wat uw maximale hartslag is.
1. Druk in de tijdstand op de knoppen
/ tot Test wordt weergegeven. Druk op de rode knop.
2. Druk op de knoppen
/ tot HR max-p wordt weergegeven. Druk op de rode knop.
3. Selecteer On (Aan) met de knoppen / en bevestig uw keuze met de rode knop.
De test uitvoeren
De volgende basisvereisten gelden om betrouwbare resultaten te verkrijgen:
• U kunt de conditietest overal uitvoeren (thuis, op kantoor of op de fi tnessclub) zolang de omgeving maar rustig is. Zorg
ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen mensen tegen u praten.
• Zorg ervoor dat de ruimte, het tijdstip en de omgeving telkens hetzelfde zijn wanneer u de test herhaalt.
• Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of stimulerende middelen op de dag van de test en de
dag ervoor.
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan uzelf 1 tot 3 minuten voor de test.
… 65 …

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