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OwnIndex Wert löschen
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Wählen Sie den Wert aus, den Sie löschen möchten und halten Sie die LICHT-Taste gedrückt > Wert
löschen? Nein/Ja wird angezeigt. Bestätigen Sie durch Drücken der OK-Taste.
Analysieren von OwnIndex Ergebnissen mithilfe der Software
Das Herunterladen von Testergebnissen in die Software gibt Ihnen die Möglichkeit, die Ergebnisse auf
verschiedene Weise zu analysieren und noch detailliertere Informationen über Ihre Fortschritte zu
erhalten. Die Software ermöglicht Ihnen auch grafische Vergleiche mit vorherigen Ergebnissen.
Polar OwnOptimizer
TM
Allgemein
Erfolgreiches Training basiert auf einem wirksamen Belastungsreiz: kurzzeitiges Übertraining, längere
Trainingseinheiten, höhere Intensitäten oder ein höheres Gesamtvolumen. Um ein Übertraining zu
vermeiden, muss auf eine Belastung immer eine adäquate Erholungszeit folgen. Nicht angepasste
Regenerationszeiten können zur Folge haben, dass die Leistungsfähigkeit aufgrund eines zu hohen
Trainingsvolumens sinkt. Der Polar OwnOptimizer-Test ist eine einfache und verlässliche Methode, mit der
ein optimales Trainingsprogramm zur Verbesserung Ihrer Leistung erstellt werden kann. Der Polar
OwnOptimizer ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Der Polar OwnOptimizer-Test basiert auf dem klassischen orthostatischen Übertrainingstest. Er ist ein
hervorragendes, in den Trainingscomputer integriertes Hilfsmittel für alle, die regelmäßig mindestens
dreimal in der Woche trainieren, um eine Verbesserung der Fitness oder wettkampfspezifische Ziele zu
erreichen. Der Test basiert auf der Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität während
eines orthostatischen Tests (aufstehen aus einer entspannten Ruhe-Position). Der OwnOptimizer hilft, Ihre
Trainingsbelastung innerhalb eines Trainingsprogramms zu optimieren und unterstützt Sie dabei, eine
bessere Balance zwischen Training und Erholung zu finden, sodass Ihre Leistungsfähigkeit steigt und ein
Unter- oder ein Übertraining über einen längeren Zeitraum vermieden werden kann. Der Polar
OwnOptimizer basiert auf regelmäßigen Langzeitaufzeichnungen von fünf verschiedenen
Herzfrequenz-Parametern. Zwei dieser fünf Werte werden in Ruhe ermittelt, einer während des Aufstehens
und die letzten zwei in stehender Position. Bei jedem Test speichert der Armbandempfänger die
Herzfrequenz-Werte und vergleicht diese mit den vorherigen Werten.
Vor dem Test
Ermittlung der Referenzwerte
Wenn Sie den OwnOptimizer das erste Mal verwenden, sollten Sie sechs Referenzmessungen über zwei
Wochen durchführen, um Ihre persönlichen Referenzwerte zu bestimmen. Diese Referenzmessungen
sollten in zwei Wochen Ihres typischen Grundlagentrainings durchgeführt werden, nicht während harter
Trainingswochen. Die Referenzmessungen sollten Tests nach dem Training und nach Erholungstagen
beinhalten.
Beobachten Ihrer OwnOptimizer Werte
Nachdem Sie die Referenzmessungen vorgenommen haben, sollten Sie den Test 2- bis 3-mal pro Woche
durchführen. Testen Sie sich wöchentlich, immer morgens, sowohl nach einem Erholungs- als auch einem
harten Trainingstag (oder einer Serie von harten Trainingstagen). Ein möglicher dritter Test kann nach
einem normal intensiven Trainingstag durchgeführt werden. Der OwnOptimizer liefert keine verlässlichen
Informationen, wenn Sie nicht oder sehr unregelmäßig trainieren. Wenn Sie eine Trainingspause von 14
Tagen oder mehr einlegen, sollten Sie die Referenzmessungen erneut durchführen.
DEUTSCH
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Polar RS800CX Bedienungsanleitung - Englisch - 68 seiten

Polar RS800CX Bedienungsanleitung - Holländisch - 62 seiten


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