Bedienungsanleitung Polar Vantage M (Seite 101 von 155) (Französisch)

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TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET

Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile

votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consom-

mation maximale d'oxygène (VO2max), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aéro-

bie. Historique d'entraînement à long terme, fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque

au repos, sexe, âge, taille et poids: tous ces facteurs ont une influence sur le OwnIndex. Le test de fitness

Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.

La capacité aérobie indique la qualité du transport de l'oxygène vers votre corps par votre système car-

diovasculaire. Plus elle est élevée, plus votre cœur est fort et efficace. Une bonne capacité aérobie pré-

sente de nombreux avantages pour la santé. Elle permet par exemple de réduire le risque

d'hypertension, de maladies cardiovasculaires et d'AVC. Si vous souhaitez améliorer votre capacité aéro-

bie, il faut compter en moyenne six semaines d'entraînement régulier pour voir un changement notable

de votre OwnIndex. Les personnes en moins bonne condition physique progressent encore plus rapi-

dement. Meilleure est votre capacité aérobie, plus faibles seront les améliorations de votre OwnIndex.

Pour améliorer sa capacité aérobie, l'idéal est de choisir des types d'entraînement qui sollicitent de

grands groupes musculaires. Parmi ces activités, citons la course à pied, le cyclisme, la marche à pied,

l'aviron, la natation, le skate et le ski de fond. Pour surveiller vos progrès, commencez par mesurer votre

OwnIndex quelques fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de référence,

puis répétez le test environ une fois par mois.

Pour être sûr d'obtenir des résultats fiables, les conditions de base suivantes s'appliquent:

lVous pouvez réaliser le test n'importe où (chez vous, au bureau, à la salle de sport), à condition

que l'environnement de test soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex. télé-

vision, radio ou téléphone) et personne ne doit vous parler.

lRéalisez toujours le test dans le même environnement et à la même heure.

lÉvitez de prendre un repas lourd ou de fumer 2 à 3heures avant le test.

lÉvitez de faire des efforts physiques excessifs et de consommer de l'alcool et des stimulants phar-

maceutiques le jour du test et la veille.

lVous devez être détendu et calme. Allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3minutes avant

de commencer le test.

AVANT LE TEST

Avant de commencer le test, vérifiez que vos réglages physiques dont votre historique d'entraînement

sont corrects dans Réglages > Réglages physiques.

Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet.

Le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent

avec votre peau.

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