Bedienungsanleitung Salter 9164 (Seite 25 von 44) (Alle Sprachen)

808339

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/44

Nächste Seite

og giver næring til kroppen, når den mangler føde. For meget såvel som for lidt

kropsfedt kan imidlertid være skadeligt for helbredet. Det er vanskeligt at måle, hvor

meget kropsfedt vi har i kroppen ved blot at se os selv i spejlet.

Derfor er det vigtigt at kunne beregne og kontrollere kroppens fedtprocent.

Kropsfedtprocenten giver dig et bedre mål for konditionen end vægten alene –

sammensætningen af dit vægttab kan betyde, at du mister muskelmasse snarere end

fedt – du kan stadig være ‘over-fed’, selv når en vægt angiver ‘normal vægt’.

NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSFEDTPROCENT

KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR DRENGE*

Alder Lav Optimal Moderat Høj

6≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7

7≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1

8≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5

9≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8

10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9

11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3

12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9

13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0

14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9

15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0

16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3

17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9

18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6

KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR PIGER*

Alder Lav Optimal Moderat Høj

6≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2

7≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0

8≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7

9≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2

10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2

11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8

12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1

13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3

14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6

15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8

16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1

17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4

18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8

KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR MÆND**

Alder Lav Optimal Moderat Høj

19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25

40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28

60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30

KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR KVINDER**

Alder Lav Optimal Moderat Høj

19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39

40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40

60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42

*Kilde: Stammer fra: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb & AM Prentice: “Body fat reference curves for

children”. International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.

**Kilde: Stammer fra: Dympna Gallagher, Steven B Heymsﬁeld, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R

Murgatroyd & Yoichi Sakamoto:: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines

based on body mass index1–3”. Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

Kropsfedt %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes professionel lægelig vejledning

inden man starter på diæt og motionsprogrammer.MÅLING AF KROPSVAND – HVORFOR MÅLE DET?

Kropsvand er den vigtigste enkeltbestanddel i din kropsvægt. Den står for mere end

halvdelen af din samlede vægt og næsten to tredjedele af din magre kropsmasse

(overvejende muskler). Vand varetager en række vigtige funktioner i din krop.

Alle kroppens celler kan kun fungere ordentligt, hvis de har tilstrækkeligt med

vand. Det er uanset, om det drejer sig om celler i huden, kirtler, muskler eller et

hvilket som helst andet sted. Vand spiller også en afgørende rolle i forbindelse med

kroppens temperaturbalance. Den reguleres især ved svedafsondring.

Kombinationen af din vægt og fedtmåling kan godt se ud til at være “normal”, men dit

indtag af væske er måske ikke stort nok til at leve et sundt liv.

NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSVANDPROCENT

VANDPROCENTOVERSIGT***

Fedtprocentområde Optimal total

vandprocentområde

Mænd 4 til 14% 70 til 63%

15 til 21% 63 til 57%

22 til 24% 57 til 55%

25 og derover 55 til 37%

Kvinder 4 til 20% 70 til 58%

21 til 29% 58 til 52%

30 til 32% 52 til 49%

33 og derover 49 til 37%

*** Kilde: Aﬂedt af Wang & Deurenberg: “Hydration of fat-free body mass”. American Journal Clin Nutr

1999, 69 833-841.

For dem, der bruger atlet indstilling: bemærk at atleter kan have et lavere

kropsfedt område og et højere kropsvand område end vist herover, afhængig

af deres type sport eller aktivitet. Resultaterne af kropsvandsmåling påvirkes

af forholdet mellem kropsfedt- og muskelmasse. Hvis kropsfedtproportionen

er stor, og muskelmasseproportionen er lille, vil der være en tendens til en lav

kropsvandsproportion.

Det er vigtigt at huske, at målinger af f.eks. kropsvægt, kropsfedt og kropsvand

er værktøjer, du kan bruge som et led i din sunde livsstil. Det er helt normalt med

kortvarige udsving, og derfor foreslår vi, at du noterer dine resultater over tid frem

for at fokusere på målingen på en enkelt dag.

Kropsvand %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes

professionel lægelig assistance inden starten på diæt og motionsprogrammer.

HVORFOR BØR JEG KENDE MIN MUSKELMASSE?

Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) kan den rene muskelmasse falde

med næsten 50 % fra 20-års- til 90-års-alderen. Hvis du intet gør for at erstatte

dette tab, vil du miste muskelmasse og få mere fedtvæv. Det er også vigtigt at

kende din muskelmasse, når du taber dig. I hvile forbrænder kroppen ca. 110 ekstra

kalorier for hver kilo muskelmasse, du tager på. Der er ﬂere fordele ved at øge sin

muskelmasse, fx:

• Vende det fald i styrke, knogletæthed og muskelmasse, der følger med alderen

• Opretholde smidige led

• Styre vægttabet, når det kombineres med en sund diæt.

Dette produkt er kun beregnet til hjemmebrug. Gravide kvinder bør kun bruge

vægtfunktionen.

ADVARSEL: Du må ikke anvende dette produkt, hvis du har indopereret

pacemaker eller andre lignende apparater. Spørg din læge, hvis du er i tvivl.

HVAD BETYDER MIT KROPSMASSEINDEKS (BMI)?

Kropsmasseindeks (BMI) er et vægt-for-højde-indeks, der normalt bruges til at

klassiﬁcere undervægt, overvægt og fedme hos voksne. Denne vægt beregner din

BMI-værdi for dig. BMI-kategorierne, der er vist i skemaet og tabellen nedenfor,

er anerkendt af WHO (World Health Organisation) og kan bruges til at fortolke din

BMI-værdi.

Din kropsmasseindeks-kategori kan identiﬁceres ved hjælp af nedenstående tabel.

Kropsmasseindeks-

kategori

Kropsmasseindeks-

værdi betyder

Helbredsrisiko kun baseret på

kropsmasseindeks

<18.5 Under-vægtig Moderat

18.6 - 24.9 Normal Lav

25 - 29.9 Over-vægtig Moderat

30+ Fed Høj

VIGTIGT: Hvis skemaet/tabellen viser, at du er udenfor ‘normalt’ sundt vægtområde,

skal du konsultere din læge, før du gør noget som helst.

Kropsmasseindeks-klassiﬁkationer er kun for voksne (over 20 år).

BASALSTOFSKIFTE (BMR) – HVAD BETYDER DET? Dit basalstofskifte (BMR) er

et skøn af den energi (målt i kalorier), kroppen bruger i hvile på at opretholde

sine normale funktioner. Dette uafbrudte arbejde udgør op til ca. 60-70 % af

kroppens kalorieforbrug og omfatter hjertets slag, åndedrættet og opretholdelse

af kropstemperaturen. Dit basalstofskifte påvirkes af forskellige faktorer, herunder

alder, vægt, højde, køn, kost og motionsvaner.

KNOGLEMASSE – HVORFOR MÅLE DEN? Regelmæssig motion og en varieret kost

kan hjælpe dig med at opretholde sunde knogler. Lige som muskler er knoglerne

levende væv, der reagerer på motion ved at blive stærkere. De ﬂeste mennesker har

den største knoglemasse i trediverne. Derefter begynder vi at miste knoglemasse.

Regelmæssig motion kan hjælpe med til at forhindre tab af knoglemasse.

Kalk og D-vitamin bidrager til sunde knogler. Mælkeprodukter, grønne

Salter 9164 Seite 25

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info