29
4.
mozdulatlanul. Győződjön meg róla,
található két fémlapkával.
5.
6.
7.
izomtömeg-százalék, a BMI és az alap metabolikus r
TESTZSÍR – MIT JELENT? A testtömeg bizonyos százalékát testzsír alkotja.
alapvetően fontos a test egészséges működéséhez,
védi a létfontosságú szerveket,
vitaminokat és elősegíti a test fenntartását táplálékhiány esetén. Azonban a túl
magas vagy a túl alacsony testzsír-százalék kár
módon megmérni, mennyi testzsírr
magunkat a tükörben.
Ezért fontos mérni és figyelemmel köv
testzsírszázalék sokkal jobban méri a jó kondíciót, mint pusztán maga a testtömeg
– a fogyás abból is állhat, hogy izomtömeget, nem pedig zsírt veszít,
magas lehet a testzsírszázaléka, miközben a mérleg „normális testtömege
A TESTZSÍRTÖMEG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES T
TESTZSÍR % T
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
TESTZSÍR % T
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
TESTZSÍR % T
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
TESTZSÍR % T
Életkor Alacsony Optimális Mérsékelt Magas
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Forrás: Származási hel
children”
**Forrás: Származási hel
R Murgatroy
guidelines based on body mass index1–3”
A publikált testzsír %-ok csak útmutatóul szolgálnak. Mindig for
mielőtt diéta és testedzési programokba k
TESTVÍZ – MIÉRT MÉRJÜK? A testvíz az egyik legfontosabb összetev
testtömegnek. T
teszi ki a zsírmentes testtömegnek (túlnyomóan az izomnak).
A víz számos fontos szerepet töl
attól, hogy a bőrben, a mirigyekben,
helyezk
A víz továbbá fontos a test hőmérsékletegyensúl
izzadáson keresztül. Előfor
„normál” érték
A TELJES TESTVÍZ MENNYISÉG SZOKÁSOS EGÉSZSÉGES TAR
TESTVÍZ T
TZS % tartomán
Optimális össz testvíz %
tartomány
Férfiak
4 es 14% 70 es 63%
15 es 21% 63 es 57%
22 es 24% 57 es 55%
25 és több mint 55 es 37%
Nők
4 es 20% 70 es 58%
21 es 29% 58 es 52 %
30 es 32 % 52 es 49%
33 és több mint 49es 37%
*** Forrás: Le
1999, 69 8 -841.
Az atléta üzemmódot használóknak: vegyék figyelembe,
az atléták a fent bemutatottaknál alacsonyabb testzsír tartománny
testvíz-tartománnyal rendelk
A testvíz-mérés er
aránya magas vagy az izom ar
alacsonyabbak. F
vagy testvíz mérések eszközök
életmód részeként használhat f
mondhatók, javasoljuk,
mérésér
A publikált testvíz %-ok csak útmutatóul szolgálnak. A dié
progr
MIÉRT KELL ISMERNEM AZ IZOMTÖMEGET? Az American College of Sports
Medicine (ASCM) kutatásai szerint a a sovány izomtömeg kb.
csökkenthet 20 és 90 éves kor k
érdekében,
tudni az izomtömeg %-ot. Nyugalmi állapotban a test kb. 110 további kalóriát éget el
minden egyes megszerzett kilogramm izom után.
• Megfordítja az életkorral jár
• Fenntartja a rugalmas izületeket
• Egészséges diétával kombinálva vezeti a testtömeg csökkentést.
Ez a termék kizárólag otthoni használatr
használhatják.
FIGYELMEZTETÉS: Ne használja a termék
vagy egyéb beépített orvosi műszerr
orvosához.
MIT JELENT AZ ÉN BMI-ÉRTÉKEM? A testtömeg index (BMI) súl
amelyet gyakr
történő besorolásához. Ez a mérleg kiszámolja az Ön BMI érték
ábrán és táblázatban található BMI kategóriákat elismeri a WHO (Egészségügyi
Világszervezet), és az Ön BMI értékének értelmezésér
kategóriája az alábbi táblázattal azonosítható.
BMI kategória: BMI érték értelme
Kifejezetten a BMI-re alapuló
egészségi kockázat
<18.5 Alultáplált Mérsékelt
18.6 - 24.9 Normál Alacsony
25 - 29.9 Túlsúl Mérsékelt
30+ Kövé Magas
FONTOS: Ha az ábr
súlytartományom,
A BMI osztályozások csak felnőttek számár
