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MMISSIONE DEI DA
1. Premer
2. Premer .
3. o . Premer
per confermare la selezione.
4. o per
selezionare uomo/donna/atleta uomo/atleta donna; quindi pr .
Modalità Atleta: Si definisce atleta una persona che pratica un’intensa attività
fisica di circa 12 or
attorno ai 60 battiti al minuto o meno.
5. o fino a raggiunger
desiderato, quindi pr .
6. o fino a raggiunger
desiderato, quindi pr .
7.
memoria è impostata.
8. 0.0 ’.
Nota: Per aggiornare o sovr
apportando le necessarie modifiche.
LETTURE DEL PESO E DEL GRASSO CORPOREO
1. Sistemare la bilancia su una superficie piana e rigida.
2.
3. .
4. o .
5.
visualizza lo zero.
6.
piedi nudi e rimanere immobili.
7.
totale di acqua nell’or
muscolare.
GRASSO CORPOREO: COSA SIGNIFICAIl corpo umano è costituito, tr
cose,
da una percentuale di gr
stesso. Il grasso corpor
la temperatur
corpo quando il cibo scarseggia. T
possono pregiudicar
guardandosi semplicemente allo specchio.
monitorar
accurata della pr
potrebbe significar
un’elevata percentuale di gr
ANGE DI NORMALIT
INTERV
L Basso Ottimale Moder A
6≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
INTERV
L Basso Ottimale Moderato Alto
6≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
CAMPI DELLA % DI GRASSO CORPOREO NELL
L Basso Ottimale Moderato A
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
CAMPI DELLA % DI GRASSO CORPOREO NELLA DONNA
L Basso Ottimale Moderato A
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Fonte: Estratto da HD McCarth
children”
**Fonte: Estratto da Dympna Gal
Murgatroy
based on body mass index1–3”
Gli intervalli percentuali di gr
consiglia di consultare sempr
di esercizio fisico.
ACQUA CORPOREA: PERCHÉ MISURARLA
L
importante del peso corporeo.
e quasi due terzi della massa corporea magr
L
si tratti di cellule cutanee,
correttamente solo se dispongono di acqua in suciente quantità.
un ruolo vitale nella regolazione della temper
sudorazione.
La misura del peso e del gr
di idratazione corpor
RANGE DI NORMALIT
SCHEMA DELL
Campo della % di grasso
corporeo Campo della per
ottimale di acqua corporea
totale
Uomo dal 4 to 14% dal 70 al 63%
dal 15 to 21% dal 63 al 57%
dal 22 to 24% dal 57 al 55%
25 e oltre dal 55 al 37%
Donna dal 4 to 20% dal 70 al 58%
dal 21 to 29% dal 58 al 52%
dal 30 to 32% dal 52 al 49%
33 e oltre dal 49 al 37%
*** Fonte: Derivato da W
1999, 69 833-841.
Se si utilizza la Modalità Atleta: è da notare che gli atleti possono a
grasso corpor
riportato sopra. Ciò dipende dal tipo di sport o attività mo
I risultati di misurazione dell
grasso corpor
Se la percentuale di gr
muscolare è bassa, la quan
È importante ricordar
dell’acqua corpor
sano. Poiché le oscillazioni a br
monitorar
giornaliere.
Gli intervalli percentuali di acqua corpor
indicativo. Si consiglia di consul
iniziare una dieta e pr
PERCHÉ È IMPORT ANTE CONOSCERE LA PROPRI A MASSA MUSCOLARE?
Secondo l’
diminuire di quasi il 50% tr
perdita, si per
conoscere la pr
Il corpo, quando è a riposo, brucia cir
massa muscolare acquisito. A
