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7. TRAINING
TRAININGSTIPPS
Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an
gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-/Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Bei allen Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm.
Konsultieren Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persön-
lichen Bedürfnisse.
Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen
können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr
gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mit die-
sem Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines
Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Gerätes informieren. Daher bit-
ten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu
schenken.
ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS
Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die
folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.
1. INTENSITÄT
Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler
Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen. Eine
geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls.
Der Puls sollte während des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85%
Ihres Maximalpulses liegen. (Zur Bestimmung und Berechnung dieses, siehe
12. PULSMESSTABELLE).
Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres Ma-
Maximalpulses. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre Pulsfrequenz
langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses ansteigen. Desto besser
Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre Trainingsanforderungen erhöht
werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer und/oder der Schwierigkeitsstufe
erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich zu den Messungen des Trainings-
computers auf dem Gerät auch manuell messen und nachverfolgen möchten, so können
Sie die folgenden Methoden anwenden:
• Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk
und Zählen der Schläge für eine Minute).
• Pulskontrollmessung mit geeigneten und kalibrierten Pulsmessgeräten (erhältlich in
Drogerien und Apotheken).
WARNUNG!
Die Anzeige Ihrer Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren könnte
zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie Schwindelgefühle be-
kommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.
SP-ET-9500-A-DE-03.indb 31 31/12/2011 4:11 AM
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