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6. CONSEJOS PARA LA FORMACIÓN SANA
INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO
¡Todas las recomendaciones de este manual son válidas para personas saludables y no
son aptas para pacientes con problemas cardiovasculares!
Todas las instrucciones son únicamente un punto de referencia aproximado para una rutina
de entrenamiento. Dado el caso, su médico le dará las instrucciones correspondientes
para sus requisitos especiales personales. Las páginas siguientes le explican el manejo
adecuado de su nuevo aparato de entrenamiento ilustran el entrenamiento básico de forma
física. Para poder obtener el éxito de entrenamiento deseado, es indispensable informarse
sobre los puntos importantes para creación de un entrenamiento de forma física en general
y el manejo adecuado de su aparato con ayuda de este manual. Por lo tanto, le pedimos
que lea cuidadosamente todos los puntos y que los respete debidamente.
¡Muchas gracias y mucho éxito!
LA CREACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO DE FORMA FÍSICA
Para lograr mejorías corporales y de salud perceptibles, se deben considerar los siguientes
factores para la determinación del esfuerzo de entrenamiento necesario:
INTENSIDAD
El nivel de la carga corporal en el entrenamiento debe rebasar el punto de la carga normal,
sin que, con ello, se llegue al punto de la falta de respiración o agotamiento.
Para ello, el pulso puede ser un valor indicativo apropiado para un entrenamiento efectivo.
Éste debería encontrarse en el rango entre el 70 % y 85 % del pulso máximo durante el
entrenamiento. (Para la determinación y cálculo véase la tabla de medición de pulso en
el anexo).
Durante las primeras semanas el pulso deberá encontrarse en la zona inferior del 70 %
del pulso máximo durante el entrenamiento. En el transcurso de las semanas y meses
siguientes, la frecuencia del pulso deberá incrementarse lentamente hasta el límite superior
del 85 % del pulso máximo. Mientras mejor sea la condición de los deportistas, más
se deberán incrementar los requisitos de entrenamiento. Esto es posible mediante la
prolongación de la duración del entrenamiento y/o el aumento de los niveles de dicultad.
Si desea controlar manualmente su frecuencia de pulso además de la medición con el
ordenador de entrenamiento colocado en la caminadora, puede recurrir a los siguientes
recursos:
•
Medición de control de pulso de manera convencional (detección de palpitaciones, p.
ej., en la muñeca y conteo de las palpitaciones en el lapso de un minuto).
•
Medición de control de pulso con los correspondientes aparatos de medición de pulso
apropiados y calibrados (a la venta en los comercios especializados en sanidad).
¡ATENCIÓN!
El pulsómetro puede ser impreciso. El esfuerzo excesivo puede producir lesiones graves
y la muerte. Termine de inmediato el entrenamiento si se siente débil.
SP-MR-009-iE-IM-INT-V09-TCHIBO.indb 128 26/9/2017 5:25 PM
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