519132

Stamm Titan Pro Seite 14

14
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
2. TRAINING:
Nachdem Sie sich nun durch den „Warm Up“ für Ihr Training vorbereitet haben, geht es nun los!
Um ein gesundes Fitnesstraining zu absolvieren, kontrollieren Sie in regelmäßigen Abständen Ihre Pulsfrequenz.
Bei Fitnessgeräten ohne integrierte Pulsmessung sollten Sie dies durch Auflegen von Zeige- und Mittelfinger
der rechten Hand am inneren Handgelenk der linken Hand messen. Formel: Zählen Sie 15 Sekunden den
Herzschlag und multiplizieren Sie diesen Wert mit vier. Somit erhalten Sie Ihre Pulsfrequenz pro Minute.
Muten Sie sicht am Anfang nicht zuviel zu, steigern Sie Ihr Training nach und nach. Achten Sie in jedem Falle
auf die richtige Belastung.
3. ENTSPANNUNG: („Cool Down“ für mindestens 5 Minuten)
Da Sie nun durch Ihren „Warm Up“ und während Ihres Fitnesstraining dem Körper Höchstleistungen abgefordert
haben, gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung.
Legen Sie nur leichte Gewichtsscheiben auf und lassen Sie Ihr Training langsam ausklingen.
Danach sollten Sie die unter „Warm Up“ (b – f) aufgeführten Übungen mit 1 – 2 Wiederholungen durchführen.
ACHTUNG:
Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen Moment leichte
Koordinations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können. Halten Sie sich immer mit mindestens einer
Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.
14
Übungen mit der Hantelbank
Bankdrücken auf der Flachbank
Trainierte Muskeln: Brust-, Triceps- und Schultermuskulatur
Legen Sie die Rückenlehne in die horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die untersten
Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Auf dem Rücken liegend heben Sie die Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen, balancieren die
Halteposition gut aus und führen die Langhantelstange langsam nach unten auf Ihren Brustkorb. Halten Sie
dabei die Arme in einem 90° Winkel zu Ihrem Oberkörper, um einen maximalen Trainingseffekt für die
Entwicklung der Oberkörpermuskulatur zu erzielen. Für die Entwicklung des Triceps und der Schultermuskulatur
halten Sie die Arme dichter am Oberkörper. Drücken Sie danach die Langhantelstange wieder nach oben.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Bankdrücken auf der Schrägbank
Trainierte Muskeln: Oberkörper
Legen Sie die Rückenlehne in die oberste Schrägposition, indem Sie die Ablagestange durch die obersten
Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich zurück. Heben Sie mit Hilfe eine Trainingspartners die
Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen. Balancieren Sie die Halteposition gut aus und führen die
Langhantelstange langsam nach unten auf Ihren Brustkorb. Spreizen Sie dabei Ihre Arme vom Oberkörper.
Drücken Sie danach die Langhantelstange wieder nach oben.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Rückseitiges Bankdrücken
Trainierte Muskeln: Triceps
Legen Sie die Rückenlehne in eine horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die untersten
Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
… 14 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

stamm-titan-pro

Suche zurücksetzen

  • Suche Gebrauchsanleitung für FL 581 Phönix Ergometer. Eingereicht am 27-8-2021 13:11

    Antworten Frage melden

  • Ich suche ein Download für den Bodyfit Recovery Phoenix FL 581 Klasse H/C.
    Können Sie mir dazu verhelfen Eingereicht am 12-3-2018 19:35

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Stamm Titan Pro wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info