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Stamm Titan Pro Seite 15

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Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Auf dem Rücken liegend heben Sie die Langhantelstange aus den Vertikalrohrhalterungen und führen
sie in einer geraden Bewegung zu Ihrer Stirn herunter. Stellen Sie dabei sicher, dass Ihre Arme bei
dieser Übung nicht nach vorn oder hinten ausschwenken. Berühren Sie die Stirn nur kurz mit der
Langhantelstange und drücken sie danach wieder mit geraden Armen nach oben.
Wiederholen Sie die Übung
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Butterfly-Übung
Trainierte Muskeln: Brust- und Schultermuskulatur
Entfernen Sie die Langhantelstange von der Trainingsbank.
Legen Sie die Rückenlehne in eine flache Position, indem Sie die Ablagestange durch die untersten
oder mittleren Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Butterflyarme.
Auf dem Rücken liegend strecken Sie die Arme aus und haken sie unter die Schaumstoffpolster an
den Butterflyarmen.
Führen Sie beide Arme gleichzeitig über Ihrer Brust zusammen. Kehren Sie in einer kontrollierten
Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn
Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Liegendes Tricepsdrücken
Trainierte Muskeln: Triceps
Legen Sie die Rückenlehne in eine schräg abfallende Position, indem Sie die Ablagestange entfernen
und die Rückenlehne direkt auf das Verbindungsrohr zwischen den Vertikalrohren legen.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Auf dem Rücken liegend heben Sie die Langhantelstange mit Hilfe eines Trainingspartners aus den
Vertikalrohrhalterungen und führen sie in einer geraden Bewegung zu Ihrer Stirn herunter. Stellen Sie
dabei sicher, dass Ihre Arme bei dieser Übung nicht nach vorn oder hinten ausschwenken. Berühren
Sie die Stirn nur kurz mit der Langhantelstange und drücken sie danach wieder mit geraden Armen
nach oben.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen, atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
Sitzendes Schulterdrücken
Trainierte Muskeln: Schultermuskulatur
Legen Sie die Rückenlehne in eine horizontale Position, indem Sie die Ablagestange durch die untersten
Lochpositionen an beiden Vertikalrohren schieben und sichern.
Schieben Sie die gewünschten Gewichtscheiben auf beide Seiten der Langhantelstange.
Setzen Sie sich auf die Bank. Mit Hilfe eines Trainingspartners drücken Sie die Langhantelstange von
einer Position vor Ihrem Brustkorb oder in Ihrem Nacken nach oben über Ihrem Kopf.
Wiederholen Sie die Übung.
Atmen Sie ein, wenn Sie die Übung durchführen; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition
zurückkehren.
… 15 …

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  • Suche Gebrauchsanleitung für FL 581 Phönix Ergometer. Eingereicht am 27-8-2021 13:11

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  • Ich suche ein Download für den Bodyfit Recovery Phoenix FL 581 Klasse H/C.
    Können Sie mir dazu verhelfen Eingereicht am 12-3-2018 19:35

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