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14 Tage Programm für eine knackige Figur mit 14 Tage
Super-Schlank-Diät
Wenn Sie dieses 14 Tage Programm befolgen (speziell für Frauen – Männer dürfen 25 % mehr Kalorien zu sich
nehmen) werden Sie feststellen, wie sich Ihr Körper in diesen 14 Tagen verändert. Sie nehmen vermehrt Eiweiß auf
und trainieren, beides zusammen wirkt besonders effektiv auf Ihren Körper. Beachten Sie bitte die folgenden Hinweise:
Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, wie z.B. in Bonbons oder Limonade. Essen Sie frisches Obst und trinken Sie viel
Wasser. Je weiter „verarbeitet“ ein Nahrungsmittel ist, desto weniger hat Ihr Körper davon. Essen Sie viel Ballaststoffe.
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit. Sie sollten täglich ca. 2 Liter Getränke ohne
Koffein und ohne Alkohol aufnehmen. Wenn Sie immer viel Flüssigkeit aufnehmen, wird Ihnen das bei der
Gewichtsreduktion helfen und Sie werden sich topfit fühlen, obwohl Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Vermeiden
Sie fette Milchprodukte, verarbeitete Nahrungsmittel und speziell alles was „hergestellt“ wurde.
Day 1 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Weizenflocken 1 1/2 Tassen 80
Eiweiß-Shake 1/2 Tasse 88
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 128
Mittags Hühnchen Taco 1 Portion 286
115 g Hähnchenbrustfilet, schneiden, mischen mit Salsa,
Salat, Tomaten und Zwiebeln, in einen Tortilla-Fladen
einwickeln.
Snack Eiweißriegel 1/2 Riegel 128
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Hähnchenbrust 170 g 330
Gemüse 1 Portion 48
2 Karotten, 1/2 Brokkoli, 2 Zucchini, 1 Teelöffel Oliven-
-Öl, 25 g Zwiebelsuppenpulver.
GESAMT: 1183
Tag 1
Day 3 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Weizenflocken 1 1/2 Tassen 80
Eiweiß-Shake 1 Tasse 176
Soja-Milch 1 Tasse 75
Snack Erdbeeren 1 1/4 Tassen 60
Mittags Spinat 2 Tassen 50
Vollkorntoast 1 Scheibe 32
Hächenbrustfilet 170 g 330
Rosenkohl, soviel Sie möchten 0
Salat, Tomaten
Snack Apfel 1 Stck. 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Fisch 115 g 214
Gemüse 1 Portion 50
2 Karotten, 1/2 Brokkoli, 2 Zucchini, 1 Teelöffel Oliven-
Öl, 25 g Zwiebelsuppenpulver.
GESAMT: 1147
Tag 3
Day 3 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Reiswaffeln 2 Stck. 80
Soja-Milch 1 Tasse 75
Eiweiß 2 Stck. 56
Snack Eiweißriegel 1 Riegel 243
Mittags Puten Sandwich 1 Portion 342
115 g Putenbrust, mit Salat, Tomaten, Rosenkohl,
2 Teelöffel, Mayonnaise auf einer Scheibe Vollkornbrot.
Snack Obstsalat 1/2 Tasse 52
Erdbeeren 1 1/4 Tassen 60
Abends Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten, 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettarmer Dressing 1 Eßlöffel 20
Auberginen 1 Portion 298
mit Mozzarella
Kleine Aubergine in 5 Scheiben schneiden, 1/2 Tasse
Tomatensoße, 1/2 Tasse Nudeln, 60 g Mozzarella,
Auberginen mit Soße und Käse im Ofen bei 250º
Oberhitze 20 Min. backen und über die Nudeln geben.
GESAMT: 1226
Tag 4Tag 2
Das Ultimative Bauch & Body Training
Day 2 Inhalt Menge Kalorien
Morgens Spinat 2 Tassen 50
Eiweiß 2 Stck. 72
Soja-Käse 60 g 138
Vollkorntoast 1 Scheibe 80
Diät-Gelee 1 Portion 0
Snack Apfel 1 Stck. 60
Mittags Bohnenpaste (Hummus) 115 g 340
Tomate, Gurke 1 Tasse 55
Gemischter Salat soviel Sie möchten 0
2 Tassen Romanosalat, Tomaten 1/4 Gurke, 1/4 Paprika.
Fettamer Dressing 1 Eßlöffel 20
Abends Hähnchenbrustfilet 170 g 330
Vegetarische Pizza 1 Stck. 90
1 Pitabrot, 1 Tasse Tomaten, 1 Tase Paprika, 1 Tasse
Tomatenmark, 1 Tasse Soja-Käse.
GESAMT: 1235
