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Ab Swing Trainingsprogramm (Forts.)
Sie sollten darauf achten, daß Sie Ihren Hals nicht überdehnen oder anspannen. Sitzen Sie entspannt auf dem
Gerät mit geradem Rücken und entspannen Sie Ihre Arme, Hände und Schultern.
Unterer Bauchmuskel Crunch
Halten Sie sich an den Handgriffen fest, ohne die Hände zu verkrampfen. Heben Sie einfach Ihre Beine in
Richtung Ihres Oberkörpers an und wiederholen Sie die Übung. Halten Sie Ihr Becken ruhig. Machen Sie
zwischen jedem Set eine kurze Pause in der unteren Position. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal pro Set.
Für Anfänger 2 Sets, 3 Sets für leicht Fortgeschrittene und 4 Sets für Fortgeschrittene.
Seien Sie nicht verkrampft – Trainieren Sie mit Rhythmus
Oberer Bauchmuskel Crunch
Lehnen Sie bei dieser Übung Ihren Oberkörper leicht nach vorne bei jeder Anspannungsphase und heben Sie
Ihre Beine in Richtung Ihres Oberkörpers an. Halten Sie Ihr Becken ruhig. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal
pro Set. Für Anfänger 2 Sets, 3 Sets für leicht Fortgeschrittene und 4 Sets für Fortgeschrittene.
Seitlicher Bauchmuskel Crunch
Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, Ihr Gesäß fest auf dem Sitzkissen. Halten Sie Ihr Becken ruhig.
Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal pro Set. Für Anfänger 2 Sets, 3 Sets für leicht Fortgeschrittene und 4
Sets für Fortgeschrittene.
Beine Strecken
Die letzte Übung wird mit ausgestreckten Beinen durchgeführt und ist nur für Fortgeschrittene geeignet. Stellen
Sie die Fußrasten so ein, daß Sie die Beine ausstrecken können, im Gegensatz zu den vorigen Übungen. Setzen
Sie sich wieder in Position, haken Sie Ihre Füße in die Fußrasten ein und beginnen Sie mit der Übung. Heben Sie
Ihre Beine in Richtung Ihres Oberkörpers an. Halten Sie Ihr Becken ruhig. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal
pro Set. Am Anfang 2 Sets, dann 3 Sets und später 4 Sets.
Hunter Tylo,
TV Serienstar und
Vertreterin für
den Ab Swing,
zeigt die richtige
Position
Das Ultimative Bauch & Body Training
