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Tips om verstandig te eten.
Eet voldoende calorieën, maar niet teveel. Probeer een balans te vinden tussen de calorie-
inname en het calorieverbruik – met andere woorden: eet niet meer dan wat uw lichaam
verbruikt.
Gemiddeld aanbevolen wordt 2000 calorieën per dag, maar dat is afhankelijk van leeftijd,
sekse, lengte, gewicht en lichamelijke activiteit.
Eet gevarieerd. Gezond eten is een mogelijkheid om de keuzemogelijkheid te vergroten om
andere producten te proberen – vooral groenten, volkoren producten of fruit – die u
normaal gesproken niet eet.
Houd de porties bescheiden, vooral de calorierijke producten. In de afgelopen jaren zijn de
porties heel veel groter geworden, vooral in restaurants. Neem een appetizer in plaats van
een voorgerecht, deel een gerecht met een vriend en bestel niets wat al te groot is.
Eet veel fruit, groenten, granen – voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten,
vezels, vitaminen en mineralen, maar met weinig vet en cholesterolvrij. Probeer verse
lokale producten te krijgen.
Beperk suikerhoudende producten, zout en bewerkte graanproducten. Er wordt suiker aan
een heel arsenaal producten toegevoegd. Wanneer u een jaar lang iedere dag een blikje
limonade van 160 calorieën drinkt kunt u daar wel 7 kg van aankomen. Bekijk de
suggesties hieronder om de zoutinname te beperken en volkoren producten te gebruiken in
plaats van bewerkte granen.
Ga niet de voedselpolitie uithangen. U mag best genieten van uw favoriete zoetigheid,
maar wel met mate, zolang ze maar af en toe onderdeel zijn van uw gezonde dieet. Voedsel
is een belangrijke bron van plezier en plezier is goed voor uw hart – ook al is frites dat dan
niet!
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