Bedienungsanleitung Tel Sell Ab Coaster (Seite 19 von 28) (Holländisch)

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Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell

DINSDAG: (mannen)

MAALTIJDEN SNACKS

Ontbijt

Ochtendsnack

250 cc groene of zwarte thee

omelet van 8 eiwitten met ± 30 gr

cheddar kaas

1 kop sojamelk met 2 scheppen

weiproteïne

250 cc sinaasappelsap

Lunch

Middagsnack

sandwich met kalkoen: 25 soja chips

4 plakken magere kalkoenborst ± 60 gr vetloze kaas

2 blaadjes sla uit het hart

1 plak tomaat

1 eetlepel light mayonaise

2 sneetjes volkoren tarwebrood

Diner

Voor het naar bed gaan

± 90 gr tonijn, uit blik 1 schep weiproteïne met 7 amandelen

½ kop gemengde groenten gebakken 1 banaan

½ kop bruine rijst 1 kop sojamelk

10 amandelen

Water:

Water is onmisbaar voor het leven en een belangrijk onderdeel van ieder

voedingsprogramma. Drink minimaal 8 glazen water per dag. Door veel water te

drinken, heeft u een grotere kans uw gezondheids- en fitnessdoelstellingen te

bereiken.

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Tel Sell Ab Coaster Seite 19

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