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Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
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DINSDAG: (mannen)
MAALTIJDEN SNACKS
Ontbijt
Ochtendsnack
250 cc groene of zwarte thee
omelet van 8 eiwitten met ± 30 gr
cheddar kaas
1 kop sojamelk met 2 scheppen
weiproteïne
250 cc sinaasappelsap
Middagsnack
sandwich met kalkoen: 25 soja chips
4 plakken magere kalkoenborst ± 60 gr vetloze kaas
2 blaadjes sla uit het hart
1 plak tomaat
1 eetlepel light mayonaise
2 sneetjes volkoren tarwebrood
Diner
Voor het naar bed gaan
± 90 gr tonijn, uit blik 1 schep weiproteïne met 7 amandelen
½ kop gemengde groenten gebakken 1 banaan
½ kop bruine rijst 1 kop sojamelk
10 amandelen
Water:
Water is onmisbaar voor het leven en een belangrijk onderdeel van ieder
voedingsprogramma. Drink minimaal 8 glazen water per dag. Door veel water te
drinken, heeft u een grotere kans uw gezondheids- en fitnessdoelstellingen te
bereiken.
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