Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
21
DONDERDAG: (mannen)
MAALTIJDEN SNACKS
½ kop havermout omelet van 5 eiwitten
½ kop sojamelk ± 250 cc sinaasappelsap
1 omelet van 3 eiwitten
4 eetlepels chunky salsa
½ roze grapefruit
½ kippenborst Salade met tonijn:
½ kop broccoli ± 60 gr tonijn uit blik
½ kop yam 1 kop rauwe spinazie
¼ kop radijs
1 eetlepel gesnipperde ui
1 theelepel olijfolie
sandwich met kalkoen: 1 kop Hüttenkäse (1%)
± 35 gr vlas-sojabrood 1 kop meloen
5 plakken magere kalkoenborst 5 amandelen
1 eetlepel light mayonaise
Om als vetverbrandende machine goed te kunnen werken heeft ons lichaam
minstens 8 uur slaap per nacht nodig. Wanneer u denkt dat u uw lichaam een plezier
doet met minder slaap, heeft u het mis. Geef uw lichaam tijd om te rusten, zowel
mentaal als fysiek.
