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Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
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ZATERDAG: (mannen)
MAALTIJDEN SNACKS
Ontbijt
Ochtendsnack
250 cc groene of zwarte thee ± 150 cc Hüttenkäse (1%)
proteïneshake met: 1 appel
1 schep weiproteïne
½ eetlepel vlaszaadolie
1 kop magere melk (1%)
1 banaan
10 amandelen
Middagsnack
1/3 kop kippenborst ½ kop groene erwten
1 kop spinazie ½ kop yam
1 in de oven gebakken aardappel 2/3 kop kippenborst zonder vel en bot
Diner
Voor het naar bed ga
an
± 90 gr mager rundvlees 1 schep weiproteïne met1 kop melk (1%)
1 kop spinazie
1 kolf zoete witte maïs
U dient suiker helemaal weg te laten uit uw dieet, maar vervang dit niet door
kunstmatige zoetstoffen. Die zijn nog erger dan suiker. Als u moet kiezen, is het beter
om de natuurlijke suiker te verkiezen boven kunstmatige zoetstof. Maar het is beter
om van allebei af te blijven. Wanneer u een drankje of een voedingsmiddel wat
zoeter wilt maken probeer dan natuurlijke Stevia, een natuurlijke zoetige plant die
geen calorieën bevat. Verkrijgbaar in gezondheidswinkels.
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