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8. Zijwaartse Lunge
Ga zijwaarts op de trilplaat staan, de handen op de
heupen. Indien nodig kunt u zich met één hand aan de
beugel vasthouden.
Start met één been op de trilplaat en één been op de
grond. Leun nu zijwaarts in de richting van de
staander, terwijl u de knie van het been op de trilplaat
buigt en het andere been strekt. Houd deze positie 1 tel
vast en ga dan terug naar de uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 keer. Ga dan met het andere
been op de trilplaat staan en herhaal de oefening 10
keer met het andere been.
Deze oefening traint de quadriceps, binnenzijde van de
dijen, heupspieren en de buikspieren als u tenminste de
buikspieren aangespannen houdt.
Deze oefening traint ook de bilspieren.
Tip: Blijf tijdens de gehele oefening rustig doorademen. Houd de adem niet in. Adem uit als u
naar beneden gaat, adem in als u weer omhoog komt.
9. Voorwaartse Lunge
Zet een voet op de grond, de andere op de trilplaat. Ga met
uw gezicht richting de staander staan en houd met beide
handen de beugels vast.
Leun nu naar voren richting de staander, waarbij u de knie
van het voorste been buigt en het andere been strekt.
Houd deze positie 1 tel vast en ga dan terug naar de
uitgangspositie.
Herhaal deze oefening 10 keer. Ga dan met het andere been
op de trilplaat staan en herhaal de oefening 10 keer met het
andere been.
Deze oefening traint de quadriceps, kuitspieren, bilspieren en
hamstrings.
10. Hamstring Curl op één been
Zet de voeten iets uit elkaar, houd met beide handen de beugels
vast. Buig de linker knie en til uw rechter onderbeen op (buig in
de knie, voet gaat naar achteren). Til het been snel op en beweeg
het langzaam weer naar beneden.
Herhaal deze oefening 10 keer met het ene en 10 keer met het
andere been.
Deze oefening traint de hamstrings.
… 10

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  • SMs Funktion für download nicht im Abo, kann 595 nicht senden!? Andere Möglichkeit für Download ? E-mail ididit_2@aol.com? Eingereicht am 18-8-2024 10:32

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  • Hallo, warum gibt es keine Bedienungsanleitung in deutsch? Eingereicht am 30-11-2020 09:13

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  • Kann mir bitte jemand eine Gebrauchs/Bedienungsanleitung für den M Energy Turbo. Charger in Deutsch schicken?
    Danke Evelyne Eingereicht am 18-1-2020 15:57

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  • Hallo
    Ich bräuchte eine Gebrauchsnweisung vom Energy m Turbo Charger in Deutsch. Es gerät habe ich als Geschenk erhalten - lEide ohne Bedienungsanleitung Eingereicht am 18-1-2020 15:55

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  • Hallo ich bräuchte eine Gebrauchsanweisung vom Energy M Turbo Charger in Deutsch.
    Habe das Gerät ohne Beschreibung geschenkt bekommen.
    Herzlichen Dank!
    LG Gertrude Eingereicht am 11-10-2019 20:28

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  • Hallo;
    Hätte gerne eine Bedinungsableitung für den Turbo Charger in Deutscher Sprache oder in Französicher Sprache.
    Vielen Dank!
    Eingereicht am 12-9-2019 12:43

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  • Keilriemen ist geschmiert,geschpant trotzdem kommt Error Eingereicht am 5-9-2018 16:33

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  • Brauche eine Bedienungsanleitung für Turbo Charger in Deutscher Sprache! Eingereicht am 12-1-2018 10:36

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  • Ich bräuchte die Bedienungsanleitung des energym Turbo Charger in deutsch Eingereicht am 9-1-2018 18:39

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  • Stecker hat einen Wackelkontakt - Gibt es diesen Stecker, wo das Kabel angesteckt wird
    als Ersatz - wenn ja wie kann ich solchen bekommen ???? Eingereicht am 27-2-2017 16:02

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  • Hallo!
    Mein Gerät piepst nach 3-4 Minuten hört auf zu vibrieren und blinkt überall. Was kann die Ursache sein und wie behebe ich dieses Problem? So macht es keinen Spaß! Hab im Internet nur gelesen, dass dies kein Einzelfall bei diesem Gerät ist, nur steht nirgends eine Lösung. Bitte um baldige Hilfe!
    Vielen Dank im Voraus,
    lg.Inge Eingereicht am 13-1-2017 18:00

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  • Brauche dringend eine deutsche Bedienungsanleitung. Hab es heute geschenkt bekommen...anscheinend funktionierte es einwandfrei...aber ich glaub ich wurde reingelegt...es pieps nach max 3 min . und das laute gepepse lässt sich nur durch den Hauptschalter wieder ausschalten. Wer hat auch diese Erfahrung und kann mir helfen? Glg.Inge Eingereicht am 5-1-2017 20:12

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  • gibt nach 3 min Alarm und beendet das Training...Was tun?
    Eingereicht am 5-1-2017 20:07

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  • Mein Turbo Charger geht nach 5 -10 min immer auf Störung. Keine Chance das das Ding einmal funktioniert. Was kann ich tun? Eingereicht am 22-6-2016 15:45

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  • Geht nach kurzer Zeit wieder aus piepst und blinkt Eingereicht am 17-5-2016 11:29

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  • Bräuchte bitte auch Bedienungsanleitung in Deutsch. Eingereicht am 3-5-2016 09:40

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  • ich brauche eine Anleitung und Trainingsanleitung für den Turbocharger in DEUTSCH . Vielleicht könnten sie mir das senden auf wilhelm.weiss@gmx.at danke Eingereicht am 25-3-2014 15:27

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