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The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
HAVERMOUT MET VANILLE EN AMANDEL:
Kook wat steel cut havermout met vanille sojamelk (of magere melk). Meet 1 kop af
en garneer met 2 eetlepels amandelschaafsel.
260 calorieën, 12 gr proteïnen, 34 gr koolhydraten, 9 gr vet, 5 gr vezels, 10 gr suiker.
WAFEL MET BESSEN EN HUTTENKASE:
Garneer een volkoren wafel met ½ kop verse of diepvries bessen en ⅔ kop
Hüttenkäse (1-2 %).
254 calorieën, 21 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten, 6,5 gr vet, 3 gr vezels, 15 gr suiker.
EEN ZONNIGE START:
Verhit een antiaanbak koekenpan op middelhoog vuur en
doe er wat bakspray in. Breek 1 ei en 1 extra eiwit in de pan
en bak 3-4 minuten (deksel op de pan voor een gare
eidooier, open als u de dooier meer vloeibaar wilt). Serveer
met 1 geroosterde volkoren light Engelse muffin en ½
grapfruit. U mag 1 kleine theelepel boter op de muffin
smeren, indien gewenst.
247 calorieën, 15 gr proteïnen, 30 gr koolhydraten, 8 gr vet, 5 gr vezels, 11 gr suiker.
KOUDE ONTBIJTKOM:
Doe ¾ kop vezelrijke, proteïnerijke ontbijtgranen in een kom en schenk daar ½ kop
magere melk op. Garneer met 2 eetlepels gehakte walnoten en een halve perzik in
plakken.
267 calorieën, 17 gr proteïnen, 36 gr koolhydraten, 10 gr vet, 9 gr vezels, 15 gr suiker.
AARDBEIENSMOOTHIE:
Doe 1 kop magere melk of vanille sojamelk in de blender
samen met 1 kop verse of diepvries aardbeien en 1 schep
vanille proteïnepoeder (van ongeveer 100 calorieën per schep
en minder dan 5 gr suiker per schep).
227 calorieën, 27 gr proteïnen, 25 gr koolhydraten, 2 gr vet, 4 gr
vezels, 19 gr suiker.
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