Malibu Body
10-daagse Rotatiekalender
Malibu Body
™
10-daagse Rotatiekalender
De volgende maaltijden vullen uw Malibu Body™ 10-daags oefeningspro-
gramma aan. Omdat ik al 15 jaar in Malibu woon, heb ik besloten om
gezond te eten: voedzame maaltijden om mijn stofwisseling en levensstijl zo
optimaal mogelijk te houden. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd
dieet te hebben van eiwitten, koolhydraten en vetten voor maximale
energie en gewichtsverlies. Deze heerlijke gerechten geven u een vol gevoel,
bieden optimale voeding en smaken geweldig - alles in één maaltijd!
TIPS:
Vrouwen: Volg de recepten nauwkeurig.
Mannen: Volg de recepten nauwkeurig, behalve als er een VETGE-
DRUKTE portie staat. Zorg dat u de VETGEDRUKTE porties gebruikt
wanneer u uw maaltijden bereidt.
Vrouwen / Mannen: Neem elke dag een multivitaminen/mineralen-
supplement met ijzer. Kies een merk waarbij de dagelijkse hoeveel-
heid verdeeld is in 2-3 tabletten/capsules, waarbij er 1 bij elke
maaltijd dient te worden ingenomen.
Vrouwen: Neem als toevoeging een supplement dat 500 mg calci-
um/100-200 mg magnesium bevat bij één maaltijd per dag. Neem
het calciumsupplement niet in bij dezelfde maaltijd als het multivita-
minen/mineralen-supplement met ijzer.
U kunt een supplement innemen bij een tussendoortje.
Vegetariërs: Over het algemeen kunt u al het vlees vervangen door tofoe.
Vervang elke ons (1 oz =28 gram) vlees door 1.5 oz (=42 gram) tofoe.
Malibu Body
10-daagse Maaltijdgids
Malibu Body
™
10-daagse Maaltijdgids
Dag 1
10 minuten
lange
opwarmings-
wandeling
gevolgd door
Total Dream-
Body
Workout
Dag 2
45 min.
wandelen/
joggen op
RPE 6-7*
gevolgd door
rekoefening
voor het hele
lichaam
Dag 3
10 minuten
lange
opwarmings-
wandeling
gevolgd door
Total Dream-
Body
Workout
Dag 4
45 min.
wandelen/
joggen op
RPE 6-7*
gevolgd door
rekoefening
voor het hele
lichaam
Dag 5
10 minuten
lange
opwarmings-
wandeling
gevolgd door
Total Dream-
Body
Workout
Dag 6
45 min.
wandelen/
joggen op
RPE 6-7*
gevolgd door
rekoefening
voor het hele
lichaam
Dag 7
10 minuten
lange
opwarmings-
wandeling
gevolgd door
Total Dream-
Body
Workout
Dag 8
45 min.
wandelen/
joggen op
RPE 6-7*
gevolgd door
rekoefening
voor het hele
lichaam
Dag 9
10 minuten
lange
opwarmings-
wandeling
gevolgd door
Total Dream-
Body
Workout
Dag 10
45 min.
wandelen/
joggen op
RPE 6-7*
gevolgd door
rekoefening
voor het hele
lichaam
103
* Zie RPE-kaart op pagina 126
