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Tony Little’s 21 dagen maaltijdplan Tel Sell 3
10 Aanwijzingen om succesvol af te vallen
Val op de juiste manier af!
Om gewicht te verliezen en dat er af te houden, zult u uw eetpatroon vanaf nu permanent
moeten aanpassen, ook nadat u mijn 21 dagen vetverbrandend maaltijdplan heeft gevolgd. Deze
tips kunnen u helpen om de rest van uw leven slank te blijven.
1. Kies magere proteïneproducten, zoals eieren (of eivervangers), mager rundvlees, kalkoen,
kip, vis, bonen, noten of tofu (super voor vegetariërs).
2. Verminder de inname van hoog glycemische koolhydraten (koolhydraten die uw
bloedsuikergehalte verhogen) zoals witte rijst, pasta en witte aardappelen. Vezelrijke
ontbijtgranen en volkoren granen zijn oké. (Gebruik een lijst met laag glycemische producten
voor een goede keuze voor uw lichaam).
3. Wanneer u koolhydraten eet, eet daar dan ook proteïnen bij en beperk de portiegrootte.
4. Eet vezelrijke producten om extra vezels aan uw dieet toe te voegen.
5. Water, water en nog eens water. Drink dagelijkse grote hoeveelheden water. Wanneer u vlak
voor een maaltijd drinkt zult u sneller een voldaan gevoel hebben.
6. Probeer uw dagelijkse voedselinname samen te stellen op de volgende manier: 40%
proteïnen, 40% koolhydraten en 20% vet.
7. Eet 4-6 maaltijden per dag. Eet minder maaltijden wanneer u gebruik maakt van een
proteïnerijke shake of reep als vervanging van een maaltijd.
8. De portiegrootte van alles moet ongeveer zo groot zijn als uw vuist.
9. Wanneer u buiten de deur eet, laat uw voedsel op de juiste manier klaarmaken! U betaalt
ervoor, vermijd dus voedsel dat gefrituurd of gebakken is. Beperk de condimenten (sausjes
e.d.) en u zult zich meer bewust worden van de kwaliteit van uw voeding.
10. Sport!: doe een cardio training, minimaal 20-30 minuten, drie maal per week en
weerstandtraining met gewichten of apparaten 2-3 maal per week waarbij u de grote
spiergroepen traint om uw stofwisseling te versnellen. Cardio kan bestaan uit alles waardoor
uw hartslag omhoog gaat, inclusief het trainen op de Rock ’n Roll Stepper, lopen, zwemmen,
joggen, fietsen, of zelfs niet traditionele oefeningen als blad harken en spelen met de
kinderen of kleinkinderen. Gebruik de eenvoudig te volgen hartslagkaart en ga aan de gang!
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