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Zumba Exhilarate Tel Sell
MIX & MATCH MENU
2 snack equivalenten:
o ½ tonijnsandwich (1 sneetje volkoren tarwebrood, 56 gr tonijn op water uit blik,
uitgelekt, 1 theelepel olijfolie, 1 plak tomaat, 1 blaadje sla)
o ½ sandwich met pindakaas (1 sneetje volkoren tarwebrood, 1 eetlepel natuurlijke
pindakaas, 1 theelepel honing)
o ½ sandwich met kip (1 sneetje volkoren tarwebrood, 56 gr kipfilet, 14 gr vetarme
kaas, tomaat, sla)
o 1 portie Griekse yoghurt met 2 theelepels gehakte noten of 75 gr blauwe bessen
o 65 gr volkoren ontbijtgranen met 236 ml magere melk
o 90 gr havermout inwater gekookt, 1 eetlepel gehakte noten, 1 theelepel honing
o 28 gr kaas en volkoren tarwecrackers (6-8 afhankelijk van het formaat)
o 236 ml soep (bouillon of soep op basis van tomaat, geen gebonden soepen)
o 2 gewone bruine rijstcrackers met 1 eetlepel pindakaas een snufje kaneel, 1
eetlepel rozijnen
o Salade (handvol gemengde rauwe, niet zetmeelhoudende* groenten met 1
eetlepel olijfolie, 2 theelepels azijn of citroensap
o 5 stuks bruine rijst sushi: (California roll, groenterolletje of tonijn- of zalmrolletje
met komkommer of avocado)**
* Niet zetmeelhoudende groenten zijn: broccoli, bloemkool, bleekselderij, wortel,
ui, paprika, sperziebonen, sneeuwerwten, kool komkommer, bladgroente etc.
** Hieronder vallen niet pikante, scherpe, krokante en tempura rolletjes of rolletjes
met saus. Vraag om het zeewier apart geserveerd te krijgen om de hoeveelheid
calorieën zo te kunnen beperken.
Waar het om snacks gaat mag u creatief zijn / maar houd het bij producten die niet of
nauwelijks geraffineerd werden, zoutarme producten en binnen de toegestane
snackhoeveelheden.
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