25
Zumba Exhilarate Tel Sell
MIX & MATCH MENU
1 snack equivalenten:
o Vetvrije Griekse yoghurt (soja, geiten-, schapen of koemelk)
o 1 eetlepel natuurlijke pindakaas of notenboter met 2 stengels bleekselderij
o 2 eetlepels noten (iedere variëteit)
o 30 gr kaas (geiten-, feta, Hüttenkäse of sojakaas zijn uitstekend)
o 28 gr gerookte zalm, 1 eetlepel vetarme roomkaas, 2-4 volkoren tarwe crackers
o 1 hardgekookt ei
o 225 gr fruit in stukjes
o 75 gr edamame
o 3 handjes vol popcorn
o 1 maïstortilla (in driehoeken gesneden en krokant gebakken, met 2 eetlepels
guacamole
o 3 eetlepels hummus met verse rauwe groenten (wortel, bleekselderij, paprika,
broccoli)
o 236 ml vetarme of vetvrije koe-, amandel- of sojamelk
o 1 middelgrote peer of appel
o 150 gr blauwe bessen
o ½ kleine appel met 2 eetlepels pindakaas of andere notenboter
o 70 gr vetarme Hüttenkäse
o 40 gr gedroogde abrikozen, pruimen, mango etc.
o pita pizza: ½ klein volkoren tarwepitabroodje met 14 gr geraspte vetarme
mozzarella, 2 eetlepel tomatensaus, in de oven gebakken
o ½ gepofte zoete aardappel met ¼ ongezoete appelmoes
o 90 gr gewone Cheerios
o 2 rolletjes gerookte zalm met komkommer en ½ theelepel vetarme roomkaas
