534122
6
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
Zumba Fitness Tel Sell
6
1. Stretch van onderbeen en bovenheup:
Ga in lungepositie staan (een knie gebogen en het andere been gestrekt) rechtervoet
voor en linkervoet achter, tenen recht naar voren. Plaats de handen op de rechterdij of
op een stoel als ondersteuning, buig nu de rechterknie en beweeg naar voren waarbij het
rechterbeen gestrekt blijft en het bovenlichaam rechtop. Duw beide heupen naar voren
totdat u spanning voelt ontstaan voor in de rechterheup en in de achterzijde van het
linker onderbeen. Houd deze positie 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal deze
beweging vijf keer. Doe dezelfde beweging met het andere been voor en doe hetzelfde
aantal herhalingen.
2. Zij stretch:
Ga rechtop staan, de armen boven het hoofd gestrekt, de handen samen en de
buikspieren aangespannen. Haal diep adem en adem langzaam uit terwijl u naar links
overhelt totdat u spanning voelt ontstaan aan de rechterzijde van het lichaam. Houd 10
seconden vast, ga terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging naar de andere
kant van het lichaam. Doe 5 herhalingen aan beide zijden.
3. Onderrug stretch:
Ga staan, de voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en de handen op de
bovenbenen. Adem in en adem uit wanneer u de buikspieren aanspant en uw rug buigt,
waarbij u uw stuitje onder u probeert te duwen en uw kin naar de borst beweegt. U
moet nu spanning voelen onder in de rug. Houd deze positie 10 seconden vast en
ontspan dan weer. Vijf keer herhalen.
4. Complete lichaamsstretch:
Ga op handen en knieën zitten. Adem in en dan, terwijl u langzaam uitademt, begint u
de heupen op te duwen en strekt u armen en benen zodat u in een omgekeerde V-positie
komt (ook bekend als Downward-Facing Dog in yoga). Houd deze positie 10 seconden
vast, adem diep in en uit waarbij u spanning voelt achter in de benen, kuiten, borst,
schouders en de zijkanten van uw lichaam. Buig nu de knieën en laat ze weer naar de
grond zakken en ga vervolgens op de hielen zitten, de armen op de grond liggend en
uw borst op de bovenbenen. Op deze manier strekt u onderrug en schouders. Houd
deze positie ook 10 seconden vast. Herhaal de complete beweging vijf keer.
5. Lage rug en heup stretch:
Ga op de grond liggen, de benen gestrekt. Buig nu de rechterknie, pak de achterzijde
van de dij vast en trek nu in de richting van uw borst. Houd 10 seconden vast. Pak dan
met uw linkerhand de rechterknie en duw hem over het lichaam heen naar de vloer.
Kijk over de rechter schouder en strek uw rechterarm langs het lichaam, zorg hierbij dat
de rechterschouder contact blijft houden met de vloer. Houd 10 seconden vast terwijl u
spanning voelt in de onderrug en heup. Ontspan en ga terug naar de beginpositie. Doe
vervolgens dezelfde oefening aan de andere kant. Herhaal de hele beweging aan beide
zijden vijf keer.
6

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Zumba wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info