60
• Melkzuur in uw lichaam beter te verwerken.
• De kans op letsel te verminderen.
Voor de beste resultaten stelt u trainingen met intervallen in om voor een bepaalde waarde te
trainen.
• Om voor uithoudingsvermogen te trainen kunt u een klassieke training met een herhaling van 1
kilometer instellen: drie of vier herhalingen van een interval van 1 km in een tempo van een
halve marathon, elk gevolgd door een herstelperiode van 1/4 km gewoon lopen.
• Om voor snelheid te trainen kunt u 4 reeksen van 400 m hardlopen: loop een snel interval van
400 m in een tempo van iets meer dan wedstrijdtempo, gevolgd door een herstelperiode van 2
minuten langzaam joggen en herhaal beide intervallen vervolgens viermaal.
• Om voor snelheid en uithoudingsvermogen te trainen kunt de training fartlek ("snelheidsspel"
in het Zweeds) in overweging nemen, die perioden van snel en langzaam lopen combineert.
Zie voor details http://ironman.timex.com/fartleks-a-clever-and-fun-way-to-do-speedwork.
De intervaltimer van het horloge kan tijden en afstanden voor twee trainingen, elk van maximaal
acht intervallen, volgen. Elk interval kan maximaal 99 keer worden herhaald.
EEN INTERVALTRAINING INSTELLEN
1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG en
HOOFD om INTERVALS te selecteren.
2. Gebruik OMLAAG en HOOFD om SETUP (instellen) te selecteren en dan WORKOUT
(training) 1 of WORKOUT 2.
3. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om warmlooptijd (WARMUP), tot zes
intervallen, en afkoeltijd (COOL DOWN) te selecteren, te activeren en in te stellen.
EEN INTERVALTRAINING UITVOEREN
1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG en
HOOFD om INTERVALS > WORKOUT (training) 1 of WORKOUT 2 te selecteren.
OPMERKING: U kunt ook INTERVALS > SETUP selecteren om WORKOUT 1 of 2 te configureren
(zie hierboven).
2. Druk op HOOFD om de tijd van de training te gaan opnemen.
3. De intervaltimer begint dan. De waarschuwing klinkt aan het begin van elk nieuw interval. Druk
op OMHOOG om de beschikbare intervaldisplays te doorlopen.
OPMERKING: Gebruik de timer Drink om tijdens de training goed gehydrateerd te blijven.
EEN TRAINING MET TIMER UITVOEREN
EEN TRAINING MET TIMER INSTELLEN
Gebruik de timer van het horloge voor eenvoudige trainingen van een vooringestelde duur. U kunt
de timer ook gebruiken voor doeleinden zoals volgen van kooktijden, besproeien van de tuin
enzovoort.
1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG en
HOOFD om TIMERS > SETUP > TIMER 1 of TIMER 2 te selecteren.
2. Gebruik OMHOOG , OMLAAG en HOOFD om de timer in te stellen.
EEN TRAINING MET TIMER UITVOEREN
1. Druk op HOOFD om het hoofdmenu te openen en gebruik dan OMLAAG en
HOOFD om TIMERS > TIMER 1 of TIMER 2 te selecteren.
OPMERKING: U kunt ook TIMERS > SETUP selecteren om TIMER 1 of 2 te configureren
(zie hierboven).
