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Whatever your health and fitness goals, this guide
offers recipes split into calorie brackets so that you
can build a plan to suit you.
All meals can be mixed and matched but we should
aim to include the following each day:
1 breakfast, 1 main meal and 1 lighter meal
At least 5 portions of fruit and vegetables. Fresh,
frozen, canned and dried all count towards this
total as does fruit juice (as maximum 1 portion) or
fruit smoothie (as maximum 2 portions)
2-3 servings of low fat dairy foods. A serving is 1/3
pint (200ml) skimmed or semi skimmed milk or 1
carton (125g) of yogurt or 1 oz (30g) reduced fat
cheese
2 fish meals per week at least one of which should
be an oily fish (salmon/ sardines/ mackerel)
Wholegrain versions of starchy carbohydrates e.g.
wholemeal or rye/seeded breads/wholegrain rice
or pasta/wholegrain breakfast cereals
Plenty of water. Water is under-rated and amazing
so keep your water intake sufficient.
A healthy target for weight loss is to lose 2lb per
week through both diet and exercise. 2lb of body fat
is the equivalent of 7,000 calories. Sound daunting?
Break it down. If you reduce your calories intake
by 500 calories per day (but never less than 1,200
for women and 1,500 for men) and exercise for 30
minutes per day, you can reach that target. As an
example, there are 500 calories in 4 rashers of bacon
or just 2 chocolate bars. Such small changes can
make a big difference.
The New Image® brand was created to help you
reach your health, wellbeing and fitness goals, no
matter what they are. We engineer unique and
innovative fitness tools for a wide variety of people
and needs, from low-impact aerobic equipment to
high intensity training devices.
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