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Tommy Teleshopping FITT Cube Seite 21

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Calories to lose weight
There are approximately 3,500 calories in a pound of stored body
fat. So, if you create a 3,500-calorie deficit through diet, exercise or
a combination of both per week - you will lose one pound of body
weight (on average 75% of this is fat, 25% lean tissue).
If you create a 7,000 calorie deficit per week you will lose two pounds
per week which is a healthy weight loss target.
The calorie deficit can be achieved either by calorie-restriction alone,
or by a combination of fewer calories in (diet) and more calories out
(exercise). This combination of diet and exercise is best for lasting
weight loss. Indeed, sustained weight loss is difficult or impossible
without increased regular exercise.
As an example, if I consume 2,500 calories of food (input) and burn
500 calories through movement (output) and I have a BMR of 2,000,
my balance is 0 (Input - Output - BMR) which is perfect if I am trying to
maintain weight. If I was looking to lose weight, I would aim to eat a
little less or exercise a little more.
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